8 привычек заботы о себе от wellness-трендсеттера Марии Грудиной

Разбираемся, какие привычки помогают поддерживать ментальное и физическое благополучие в самое насыщенное время года

Мария Грудина— основатель и идеолог курорта «Первая Линия. Health Care Resort» на берегу Финского залива, амбассадор Global Wellness Institute, международной организации, занимающейся вопросами благополучия человека.

Эмоциональный дневник: утренние страницы, дневная и вечерняя рефлексия

Я пишу каждый день— заметки, эссе, статьи. Письмо для меня— способ выражения своих смыслов и ценностей, а также структурирования мыслей и эмоций, стимулирование творческой активности.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Каждое утро начинаю с ведения эмоционального дневника, который включила в практику и для гостей курорта. Важно выплеснуть на бумагу абсолютно все, что занимает голову: планы, обрывки мыслей, ситуации, которые вас расстроили, а может, вдохновили.

Днем я провожу анализ по модели «мысли, чувства, действия», то есть описываю ситуацию, которая вызвала наибольший всплеск эмоций, а также мысли, которые меня посетили, действия, которые я предприняла.

Еще одно упражнение— вечерняя рефлексия: «Что было важного для меня за день? Чтобы я сделала по-другому? Какие выводы я беру в будущее?»

Дыхательные практики

Дыхательная гимнастика может принести огромную пользу организму— улучшить общее самочувствие, избавить от стресса и снять эмоциональное и физическое напряжение. Я предпочитаю методику Стрельниковой и всегда провожу сеанс дыхательной гимнастики перед публичными выступлениями и прочими важными событиями.

Персонализированный рацион питания и прием нутриентов

Еда— самый простой и радикальный способ поддерживать желаемый образ жизни и мыслей.

Подбирать подходящее питание стоит с учетом индивидуальных рекомендаций врача после комплексного чекапа, в том числе тестов генетики, микробиоты, пищевой непереносимости и других доказательных исследований.

Основу моего рациона составляют овощи и белок, предпочитаю получать его из рыбы и морепродуктов. После результатов генетического теста каждое утро до завтрака съедаю горсть свежих ягод— это способствует выработке коллагена.

Чтобы восполнить недостающие микроэлементы, я принимаю около 10–12 дополнительных нутриентов. Личными рекомендациями поделиться не могу: каждый организм уникалени подбирать нутриенты стоит только после оценки вашего микроэлементного статуса.

Чтение литературы в комфортном темпе

Чтение— один из важнейших инструментов для развития и роста. Я уверена, что не существует напрасно прочитанных книг: если в произведении попалась хоть одна важная мысль, хоть одно слово, которое зацепило,— оно уже стоило посвященных книге пары дней. Выберите для себя комфортный темп— будь то 10, 20 или 50 страниц в день. Правило маленьких шагов помогает надежнее двигаться к цели.

Информационный детокс: 15 минут тишины каждые 1,5 часа

Каждый из нас потребляет до 34 Гб медийного контента ежедневно. Увеличение объема информации приводит к психоэмоциональным расстройствам, хроническому стрессу, нарушению систем умственного напряжения и расслабления. Я выделяю на полный digital-детокс день или хотябы половину дня в неделю ― ради перезагрузки ума, прилива сил и появления новых идей. Еще одна хорошая идея: каждые полтора часа на 15 минут исключать из своей жизни любую коммуникацию с телефоном.

Инновационная терапия

В свое расписание дня я обязательно включаю терапевтические методики, подобранные врачом-ментором в рамках персональной стратегии оздоровления, например интервально-гипоксическую тренировку клеток или мою любимейшую практику, не имеющую аналогов по эффективностидля достижения ментального баланса, ― телесно-ориентированную терапию в воде ватсу.

Персонализированный уровень физической нагрузки

Моя спортивная нагрузка включает растяжку, плавание, пилатес и йогу, зимой— коньки и лыжи. Недавно я встала на голову и теперь хочу начинать утро с этой практики! Смотреть на мир под другим углом и переосмыслять обыденность. И, конечно, прогулки по берегу Финского залива, полезные в том числе для ментального здоровья: взгляд на бескрайнюю даль моментально снижает уровень тревоги.

Важно понимать, что особенности организма каждого человека уникальны, поэтому план физической активности требуется разрабатывать индивидуально. Для этого необходимо выявлять цели, проводить общий осмотр, диагностику функционального состояния организма. Самый современный и информативный метод его оценки— эргоспирометрия. Это тест, позволяющий определить реакцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма на физическую активность, оценить пиковое потребление кислорода, уровень метаболизма и на основании этих данных подобрать уровень нагрузки.

Психотерапия и коучинг

В моей жизни присутствует психотерапия и коучинг, где я выступаю и в роли коуча, и как клиент. Коуч никогда не дает готовые советы по повышению эффективности— он помогает увидеть себя и свои цели, проявить себя в мире. Благодаря коучинг-сессиям ощущаешь подъем сил и энергии, желание двигаться. Я работаю с коучами с международной сертификацией и сама являюсь коучем уровня ACC ICF.

Медицина будущего на «Первой Линии»: как взглянуть на здоровье по-новому

Реклама, ООО «Лайф Энерджи Санкт-Петербург», hcresort.ru

Имеются противопоказания, необходимо получение консультации специалиста