Содержание:
РАДИО Что на самом деле определяет качество сна, в программе «Качество жизни» на Радио РБК Евгений Тихонович обсудил с сомнологом Романом Бузуновым
Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Стиль»
Роман Бузунов, сомнолог, клинический психолог, доктор медицинских наук, профессор
Почему утро влияет на ночной сон
Подготовка к качественному сну начинается не вечером, а утром. Если в течение дня накапливается стресс, нервная система не успевает перейти в режим восстановления к ночи. Сразу после пробуждения мозг работает в щадящем режиме: постепенно запускаются метаболические процессы, меняется гормональный фон, повышается уровень кортизола. Резкий поток информации в этот момент воспринимается как стресс. В результате повышается тревожность, ухудшается концентрация и к вечеру становится сложнее заснуть.
Поэтому в первые 30 минут после пробуждения не рекомендуется пользоваться смартфоном— даже для просмотра развлекательного контента.
Как гаджеты нарушают засыпание
Использование смартфона перед сном откладывает момент засыпания и способствует накоплению недосыпа. Важен не только свет экрана, но и сама информация, которую получает человек. Новостная повестка, рабочие сообщения и социальные сети запускают когнитивную активность: мозг продолжает анализировать полученные данные, даже когда человек уже лег в постель. Это мешает естественному снижению уровня возбуждения.
Оптимальный режим— отказаться от гаджетов как минимум за час до сна.
«Брейнрот»: какой контент портит мозг и что предпринять
Почему нельзя работать и смотреть видео в постели
Постель должна ассоциироваться только со сном. Если человек регулярно смотрит в кровати видео, слушает подкасты или переписывается, формируется устойчивый рефлекс бодрствования.
В норме даже при отсутствии выраженной сонливости человек засыпает в течение 10–15 минут именно благодаря связи «постель— сон». Если эта связь нарушена, появляется обратный эффект: сонливость пропадает, как только человек ложится.
Если заснуть не удалось, лучше встать, перейти в другую комнату и заняться спокойным монотонным делом при приглушенном свете. Возвращаться в постель стоит только после появления сонливости.
Можноли читать перед сном
Короткое чтение может быть частью ритуала отхода ко сну, если оно ограничено по времени и происходит сразу после того, как человек лег. Еслиже чтение используется как способ переждать бессонницу и затягивается на час и более, его нужно переносить за пределы кровати— по тойже причине: чтобы не разрушать ассоциацию со сном.
Читайте также:
- Что не так с идеей отоспаться в выходной
- Что действительно помогает заснуть
- Как побороть бессонницу
Авторы Теги Александра Иванова