РАДИО Идеального времени для засыпания не существует — важнее стабильность режима. Об этом сомнолог Роман Бузунов рассказал в программе «Качество жизни» на Радио РБК
Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Стиль»
Роман Бузунов, сомнолог, клинический психолог, доктор медицинских наук, профессор
Почему важен не час отбоя, а регулярность
Организм способен подстраивать выработку мелатонина под привычный график сна. Если человек стабильно ложится в 22:00 и встает в 6:00, гормон сна начинает вырабатываться заранее— примерно в 21:00. При режиме с засыпанием в 2:00 и подъемом в 10:00 циркадные ритмы смещаются аналогичным образом. Поэтому сам по себе поздний отход ко сну не является нарушением, если режим остается постоянным.
Что такое социальный джетлаг
Распространенная проблема жителей крупных городов— попытка «отоспаться» в выходные. Если в будни человек встает в 7 утра, а в субботу и воскресенье— ближе к полудню, происходит сдвиг биологических ритмов на несколько часов.
Фактически организм будто переживает перелет через часовые пояса два раза в неделю: сначала в сторону более позднего режима, затем— обратно. Это приводит сразу к нескольким проблемам:
- трудности с засыпанием в воскресенье;
- выраженная сонливость в понедельник;
- ощущение хронической усталости.
Безопасным считается смещение времени подъема не более чем на два часа.
Постоянно хочется спать: 15 причин, почему это происходит
Правдали, что долгий сон сокращает жизнь
Связь между продолжительным сном и повышенной смертностью часто трактуется неверно. Речь идет не о том, что сам по себе девяти- или десятичасовой сон вреден.
Опасный признак— ситуация, когда человеку раньше хватало 7–8 часов, а затем потребность во сне резко увеличилась. Это может говорить о заболеваниях, которые ухудшают качество сна.
Наиболее частая причина— синдром обструктивного апноэ сна. При апноэ во сне происходят многократные остановки дыхания. Они сопровождаются падением уровня кислорода и микропробуждениями мозга, из-за чего человек не высыпается даже при большой продолжительности сна. Основной фактор риска апноэ— ожирение: из-за сужения дыхательных путей во сне они легче спадаются, особенно при снижении мышечного тонуса.
Читайте также:
- Что действительно помогает заснуть
- Что разрушает качество сна
- Как побороть бессонницу
Авторы Теги Александра Иванова