Содержание:
Кадр из фильма «Хорошо быть тихоней» Ощущение, что все идет не так, отравляет не только профессиональную сферу, но и в жизнь в целом. Разбираемся, как помочь себе, начать видеть ситуацию трезво и действовать рационально
Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Стиль»
- Что значит «все не получается»
- Что делать, когда «все не получается»
- Как научиться разделять ответственность
- Главное
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все этонередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?»От таких негативных установок можно избавиться, делая шагидля улучшения своей жизни.
Реклама на РБК rbc.group
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаеми, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было намисделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, чтоничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют этосостояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, чтоостанавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
1. Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие
И понять, что именно мешает достижению результата, — это поможетизбежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Полезно найтисоставные части проблемы и проанализировать их
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
2. Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу«я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. Иважно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Что такое жизненные ценности, какие бывают и зачем они нужны
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Нежелание что-либо делать может перейти вчувство опустошенностии бессилия. Хорошая новость в том, что выгорание можно преодолеть
3. Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, которыйможно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
- что вы имели, находясь в исходной точке: какими ресурсами располагали: материальными (деньги, техника), интеллектуальными (образование, идеи, технологии), человеческими (персонал, партнеры);
- чем располагаете в данный момент;
Счастье от ума: как рефлексировать, чтобы быть счастливым
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстроили не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
4. Составить стратегию действий
Начните записыватьмаленькие шаги, которые помогут двигаться вперед,то есть начнитефрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, выхотите увеличить доход в двараза, но это не удается. Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
- поставили ли вы себе конкретные сроки,когда вы планируете добиться результата;
- за счет чего вы рассчитываете удвоить доход.
Проанализируйте,возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Поставленную цель надорегулярнопрорабатывать и корректировать
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
- цель;
- постановка задачи;
- контроль.
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потомучто невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис— вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждатьпроблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
Что делать, если ничего не получается: главное
- Ощущение «ничего не получается» — это часто обобщение и обесценивание реальных достижений, а не объективная реальность.
- Первым шагом будетконкретизация проблемы: необходимо разбить глобальную неудачу на составные части и найти слабое звено.
- Важно отделять профессиональные неудачи от личной ценности. Успехи в других сферах жизни (хобби, семья) доказывают компетентность человека.
- Необходимо честно оценить дефицит ресурсов (знания, навыки, связи), который мешает достижению цели, и составить план по его устранению.
- Ключ к прогрессу — стратегическое планирование с четкими целями, задачами и регулярным контролем промежуточных результатов.
- Крайне важно разделять ответственность. Нельзя брать на себя вину за внешние обстоятельства или ошибки других людей.
- Воспринимайте неудачи не как провал, а как сигнал к корректировке плана, а не к отказу от цели.
- Регулярный анализ достижений (что было → что есть) наглядно демонстрирует прогресс, который легко недооценить.
- Следует избегатьмышления «всеили ничего». Успех — это почти всегда результат серии небольшихпоследовательных улучшений.
- Работа с негативной установкой — это навык, который развивается через осознанность, анализ и действие, а не через самобичевание.
Авторы Теги Янина Верженская