Что такое паттерны поведения, какие бывают и как их изменить

Вы замечали, как в разных ситуациях действуете словно по одной и той же схеме? Это означает, что у вас сработал паттерн поведения. Что это такое и как с этим жить? Разбираемся с экспертами, можно ли скорректировать свои паттерны и нужно ли это делать

• Что такое паттерн
• Виды
• На что влияют
• Как изменить
• Комментарий эксперта

Материал прокомментировали:

Виктория Моисеева, психолог и эксперт «Психодемии»;

Екатерина Козейкина, психолог, системный семейный терапевт.

Что такое паттерн

Реклама на РБК rbc.group

Паттерн— это повторяющийся шаблон или образец. С английского слово переводится как «форма, модель, схема». В живописи из повторяющихся графических паттернов складываются узоры. А как они проявляются в поведении человека?

Виктория Моисеева, психолог и эксперт «Психодемии»

«Паттернами поведения в психологии называются повторяющиеся последовательности действий или реакций, которые люди проявляют в разных ситуациях. В течение жизни мы неосознанно вырабатываем определенные модели поведения, которые мы видели в своем окружении и которые были полезны в нашем прошлом опыте, а затем обращаемся к ним в разных ситуациях. Мы также можем приучать себя к новым паттернам поведения сознательно. Паттерны поведения формируются под влиянием множества факторов, включая воспитание, культурные нормы, социальный контекст и личный опыт».

Виды поведенческих факторов

Перечислить все паттерны поведения невозможно, так как их бесконечно много, отмечают психологи. Но их можно разделить по разным критериям. Какие паттерны можно выделить в рамках этих критериев и как они проявляются в жизни, рассказала Виктория Моисеева.

Адаптивные и дисфункциональные

• Адаптивные паттерны способствуют успешной адаптации к окружающей среде и достижению целей. Пример: паттерн постоянного обучения, когда человек регулярно изучает новую информацию, чтобы совершенствоваться в профессиональной сфере.

• Дисфункциональные паттерны могут препятствовать адаптации и достижению целей. Пример: избегание конфликтов, когда человек старается любым способом избежать конфронтации, что может приводить к накоплению нерешенных проблем.

Сознательные и неосознанные

• Сознательные паттерны— человек думает о своем поведении и принимает решение действовать определенным образом. Пример: человек занимается спортом, каждый день прикладывает усилие, и это становится регулярной привычкой, то есть паттерном.
• Неосознанные паттерны основаны на глубоко укоренившихся убеждениях и прошлом опыте. Их достаточно сложно осознать самостоятельно, в основном люди замечают их, когда получают обратную связь от других или во время работы с психологом.

Пример: человек автоматически повышает голос, когда злится. Это мешает ему в жизни, так как сразу переводит разговор в конфликтное русло, но он сам не замечает, что обостряет обсуждение.

Межличностные и внутриличностные

• Межличностные паттерны проявляются во взаимодействии с другими людьми. Пример: склонность к компромиссу в конфликтных ситуациях, что помогает находить общие решения.
• Внутриличностные паттерны относятся к рефлексии и отношениям с собой. Пример: человек обдумывает происходящее и проживает эмоции внутри себя.

Екатерина Козейкина, психолог, системный семейный терапевт

«Существует расширенная классификация паттернов. Любые модели поведения формируются под воздействием среды, в которой мы растем и которая включает в себя культуру, воспитание и личный опыт.

Кроме того, модели поведения могут меняться со временем по мере того, как мы взрослеем, развиваемся и получаем новый опыт. Паттерны могут быть заметны в отношениях с людьми, в реакциях на стресс, в финансовой сфере, в повседневной жизни. Любые сценарии нашего поведения могут быть позитивными или негативными в зависимости от того, как они влияют на качество нашей жизни.

Если говорить об автоматических паттернах при стрессе, которые часто передаются из семьи или формируются под воздействием травматичного опыта, то, например, они могут включать в себя переедание, нарушение пищевого поведения (поскольку еда— самый простой способ регулирования своего эмоционального состояния), употребление алкоголя, скроллинг соцсетей, излишние траты, уход в трудоголизм.

В сфере отношений паттерны могут заключаться в привычных способах реагирования в ответ на различные ситуации — например, избегание серьезных разговоров, привычка критиковать близкого человека, замалчивать какие-то проблемы. Как правило, такие способы поведения также заимствуются из собственной семьии довольно часто не осознаются людьми, которые ими пользуются».

На что влияют паттерны поведения

Паттерны поведения влияют на все аспекты жизни: здоровье, отношения с самим собой и окружающими. Знание своих нежелательных паттернов позволяет взять их под контроль, иначе они так и будут срабатывать автоматически, предупреждает Екатерина Козейкина. Кроме того, знание паттернов поведения и понимание того, как они формируются и влияют на жизнь, дает человеку возможность замечать их и менять на более конструктивные.

Виктория Моисеева:

«Например, дисфункциональные паттерны, такие как прокрастинация или самокритика, могут замедлять профессиональное развитие. Если человек осознает их, он может начать с ними работать, создавать другие паттерны: практиковать награждение себя за сделанные задачи, пробовать разные практики тайм-менеджмента для борьбы с прокрастинацией.

Если человек недоволен своими отношениями с близкими, он может обратить внимание на то, какие паттерны он привык использовать. Например, паттерн открытого и честного общения может способствовать углублению отношений, в то время как паттерн избегания конфликтов может привести к нерешенным проблемам и напряженности в отношениях».

Как изменить паттерны поведения: 7 важных шагов

Первым шагом к изменению какой-то модели поведения всегда служит ее осознание, отмечает Екатерина Козейкина. Например, если человек знает о своей склонности критиковать партнера, как только тот не оправдал каких-то его ожиданий, и понимает, что, скорее всего, это разрушает отношения, то появляется шанс минимизировать такое поведение. Правда, сделать это самостоятельно может быть очень сложно, скорее всего, понадобится помощь специалиста.

Не всегда возможно полностью отказаться от паттерна, но обычно это и не нужно, подчеркивает Виктория Моисеева. Ведь чем больше паттернов, тем больше способов адаптироваться к разным ситуациям. А чтобы изменить паттерны, важно понимать, ради чего это нужно, чем они не устраивают.

1. Определите, в какой сфере жизни у вас возникают проблемы, чем вы удовлетворены меньше всего. Для этого нужно проанализировать, как вы ведете себя, вспомнить прошлые конфликтные или эмоционально непростые ситуации. «Например, если не получается построить близкие отношения, стоит оценить межличностные паттерны: как вы коммуницируете с людьми, как сближаетесь, что мешало построить близость в прошлый раз»,— объясняет Виктория Моисеева. Также можно попросить окружающих дать обратную связь. Если долго не удается получить повышение на работе, следует узнать причину у руководителя, у коллег.
2. Найдите триггеры, которые вызывают определенное поведение. «Как только вы поймете, что вызывает паттерн, можно будет стараться избегать этих триггеров или находить новые,более подходящие для вас стратегии преодоления стресса»,— говорит Екатерина Козейкина.
3. Пробуйте новое поведение в качестве эксперимента. После сбора обратной связи и определения триггеров должны появиться идеи, какое поведение моглобы быть более полезным. Для начала пробуйте новые паттерны не в самой стрессовой ситуации. Например, если на работе вы решили стать более инициативным и высказывать больше идей, потренируйтесь сначала в разговоре с одним из коллег, а не на собрании всего отдела, советует Виктория Моисеева.
4. Старайтесь прибегать к новому поведению чаще. Сначала может быть сложно, но со временем новый паттерн войдет в ваш арсенал и использовать его станет проще.
5. Подумайте о последствиях своих действий. Понимание долгосрочных последствий поведения, к которому вы чаще всего прибегаете, то есть старых паттернов, может усилить мотивацию к изменениям, отмечает Екатерина Козейкина.
6. Составьте план того, как вы будете менять поведение. Включите в него конкретные шаги и график их выполнения.
7. Ищите поддержку у своих близких. Семья, друзья или группа поддержки для людей с похожими проблемами помогут в работе над изменением своих паттернов.

Комментарий эксперта

Из-за тогочто так или иначе на наше поведение сильно влияют общепринятая культура и воспитание, а в обществе существуют определенные гендерные нормы, могут прослеживаться мужские и женские модели поведения, говорит Екатерина Козейкина.

Например, мужчина, следующий гендерным стереотипам, может быть достаточно бескомпромиссным: конкурировать, спорить, отстаивать свои интересы. Такой поведенческий паттерн далеко не всегда полезен, а иногда даже деструктивен, особенно если речь идет о близких отношениях.

Женщины, следуя гендерным представлениям, могут, наоборот, стараться проявлять больше мягкости, что иногда приводит к избеганию сложностей, замалчиванию проблем и так далее.

«Но всеже, помимо общепринятых гендерных представлений, огромную роль играет та среда, в которой выросли люди, то, какие правила и нормы они впитали от своих родителей и других значимых близких относительно мужского и женского поведения»,— подчеркивает Екатерина Козейкина.

Читайте также:

• 10 лучших книг по психологии, по мнению эксперта
• Как избавиться от чувства вины: 3 способа
• Синдром отложенной жизни: что это и как начать жить прямо сейчас
• Цугцванг: что это и как выбраться из тупика. Советы психологов
• Как перестать стесняться: 9 советов психолога