Что такое психологический возраст и как его узнать: советы психолога

Разбираемся, можно ли точно определить психологический возраст и что скрывается за этим понятием

Ощущение собственного возраста не всегда совпадает с цифрой в паспорте. Кто-то в 40 лет чувствует себя полным сил и энтузиазма, а другой в 25 ощущает усталость от жизни. Психологи называют это различие проявлением психологического возраста— внутреннего индикатора зрелости, который формируется под влиянием опыта, эмоций, мировоззрения и образа жизни.

• Что это
• Типы психологического возраста
• Как узнать свой
• Советы психолога

Материал прокомментировали:

• Екатерина Козейкина, психолог, системный семейный терапевт

• Светлана Свинцова, медицинский психолог, нейропсихолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Реклама на РБК rbc.group

Что такое психологический возраст

Психологический возраст— это субъективное ощущение человеком собственного развития, зрелости и жизненного опыта, которое не всегда совпадает с количеством прожитых лет. Он отражает не паспортные данные, а внутреннее состояние личности. Психологический возраст объединяет эмоциональные, когнитивные и социальные аспекты— уровень осознанности, способность к саморегуляции, особенности мышления, отношение к миру и другим людям [1].

В психологии принято выделять несколько типов возрастов, которые помогают комплексно описать развитие личности:

• Биологический возраст. Определяется состоянием организма, физиологическим развитием, скоростью обменных процессов и общим здоровьем.
• Хронологический возраст. Фактическое количество лет, прошедших с момента рождения.
• Социальный возраст. Отражает, насколько жизненная ситуация человека соответствует возрастным ожиданиям общества (например, наличие семьи, профессии, статуса).
• Психологический возраст. Описывает внутреннюю зрелость, эмоциональное состояние, степень ответственности и уровень самопонимания.

Психологический возрастотражает не паспортные данные, а внутреннее состояние личности

Понятие психологического возраста изучалось в отечественной и мировой психологии. В начале XX века значительный вклад в разработку возрастной периодизации внес Лев Выготский, который рассматривал развитие как процесс качественных изменений личности на каждом возрастном этапе [2]. Его идеи продолжили Даниил Эльконин и Лев Божович, уточнив механизмы перехода от одного возрастного периода к другому [3], [4].

В зарубежной психологии одной из наиболее известных стала теория Эрика Эриксона, который предложил восемь стадий психосоциального развития личности от младенчества до старости [5]. Каждая стадия характеризуется определенным внутренним конфликтом (например, доверие— недоверие, инициатива— чувство вины), и успешное его преодоление определяет зрелость человека.

Типы психологического возраста

Выделяют несколько типов психологического возраста, которые помогают понять, как человек воспринимает себя и мир. Они не всегда связаны с фактическим возрастом [6]. Тип психологического возраста показывает, в каком внутреннем состоянии находится человек— активноли он ищет новые смыслы или больше опирается на привычное и стабильное.

Психологическая молодость

Психологическая молодость— это состояние внутренней активности, открытости и интереса к новому. Человек в таком возрасте стремится к развитию, легко адаптируется к переменам, охотно пробует новые дела и идеи. Ему свойственны оптимизм, эмоциональная гибкость и вера в собственные возможности. Даже столкнувшись с трудностями, он чаще воспринимает их как опыт, а не поражение. При этом психологическая молодость не означает инфантильности— это скорее живая, энергичная позиция по отношению к жизни.

Психологическая зрелость

Психологическая зрелость проявляется в умении брать ответственность за себя и других, в стабильности и внутреннем равновесии. Человек этого типа осознанно строит отношения, умеет регулировать эмоции и принимать решения, опираясь не только на чувства, но и на разум. Он понимает свои сильные и слабые стороны, способен к эмпатии и уважает границы других. Психологическая зрелость— это баланс между энергией молодости и опытностью, когда человек умеет ценить настоящее, не теряя стремления к развитию.

Психологическая старость

Психологическая старость не обязательно связана с биологическим возрастом— она может наступить в любом возрасте, когда человек теряет интерес к жизни и перестает видеть смысл в переменах. Ее признаки— усталость, замкнутость, ощущение, что все уже было. Такой человек живет воспоминаниями, избегает новых впечатлений и часто испытывает тревогу перед будущим.

Психологической молодостисвойственны оптимизм, эмоциональная гибкость и вера в собственные возможности

В тоже время у некоторых людей психологическая старость может проявляться как мудрость и глубокое принятие жизни— когда прошлое, настоящее и будущее воспринимаются спокойно и без борьбы.

Как узнать свой психологический возраст

Определить психологический возраст можно разными способами— от личных наблюдений и самоанализа до специализированных психологических методик. Этот показатель всегда субъективен, подчеркивают эксперты. Мы склонны либо переоценивать, либо недооценивать свою зрелость.

Например, когда человек болеет, расстроен или столкнулся с какими-то трудностями, он будет приписывать себе больше лет, чем есть на самом деле. При этом в состоянии удовольствия, радости, восприятие своего возраста будет значительно ниже хронологического (примерно на семь лет), рассказала Светлана Свинцова. Для объективной картины полезно сочетать самонаблюдение с профессиональной диагностикой у психолога.

Самоощущение

Самый простой способ определить свой психологический возраст— прислушаться к себе. Часто возраст проявляется в том, как человек оценивает свои силы, интерес к жизни, готовность к переменам, отношение к новому опыту и ответственности, объясняет Екатерина Козейкина. На что нужно обратить внимание:

• Реакции на стресс и способы принятия решений. Понаблюдайте, как вы справляетесь со сложными ситуациями: ищете поддержки у других или полагаетесь на себя? Принимаете решения импульсивно или обдумываете последствия? Способны брать на себя ответственность или стремитесь ее избежать?

• Социальные связи и общение. С какой возрастной группой вам по-настоящему комфортно? Если вас тянет к более молодой компании, возможно, ваш психологический возраст ниже паспортного. Если находите общий язык с людьми старше, вероятно, вы психологически старше своих лет.

• Интересы и досуг. Какие темы вызывают живой отклик? О чем любите разговаривать? Предпочитаете активные развлечения или созерцательный отдых? Тяга к острым ощущениям часто говорит о более юном психологическом возрасте.

• Эмоциональный контроль. Оцените, насколько вы способны управлять своими эмоциями, откладывать удовольствие ради важных целей, находить компромиссы в конфликтах.

Самый простой способ определить свой психологический возраст — прислушаться к себе

Тест на психологический возраст

Не существует 100% надежных диагностических тестов на определение психологического возраста, отмечает Светлана Свинцова. Но есть методики, которые могут косвенно указать на соответствие психологического возраста хронологическому. Например, личностные опросники на определение темперамента, тест Векслера, методики диагностики психических состояний и дезадаптации (например, САН, способ диагностики оперативной оценки самочувствия, активности и настроения). Совокупность данных по этим методикам позволит лучше понять себя, свои возможности и состояние.

Кроме того, существуют тесты на уровень физического развития. Например, испытуемому предлагается с закрытыми глазами простоять на одной ноге с вытянутыми в сторону руками некоторое время. Молодой человек с хорошо развитым вестибулярным аппаратом может устоять больше минуты.

Чем моложе себя чувствует человек, тем выше у него готовность к принятию нового, выше интерес к познанию, окружающему миру, меньше ограничительных убеждений для какой-либо деятельности. Однако необходимо осознавать реальный возраст и связанные с ним особенности. С годами в организме происходят биологические изменения, идет накопление патологических процессов, которые важно не пропустить и учитывать.

Чем моложе себя чувствует человек, тем выше у него готовность к принятию нового.

Советы психолога

Психологический возраст можно менять— и это хорошая новость. Все зависит от того, как человек относится к себе, к миру и к собственному развитию. Иногда мы стареем раньше времени из-за усталости, рутины или потери интереса к жизни, а порой, наоборот, сохраняем внутреннюю молодость благодаря любопытству и умению радоваться мелочам. Важно не стремиться быть моложе, а научиться чувствовать себя гармонично на текущем жизненном этапе.

Екатерина Козейкина рассказала, как поддерживать внутренний баланс и сохранять психологическую гибкость в любом возрасте:

Что делать, если психологический возраст значительно отличается от биологического

Разница в три-пять лет между психическим и биологическим возрастом считается нормальной. При существенном расхождении стоит задуматься о причинах: возможно, есть непроработанные психологические травмы или незавершенные задачи развития. Это хороший повод для самоанализа или работы с психологом, но не причина для паники. Если вы обнаружили значительное расхождение между психологическим и биологическим возрастом, важно разобраться в причинах, а не пытаться немедленно «исправить» ситуацию.

Когда психологический возраст значительно ниже, проанализируйте, в каких жизненных ситуациях вы чувствуете себя особенно незрело. Определите, не избегаетели вы намеренно взросления из-за страха ответственности. Подумайте, какие навыки нужно развить для более зрелого поведения. Постепенно берите на себя больше ответственности в разных сферах жизни и учитесь принимать самостоятельные решения, даже если это некомфортно.

Когда психологический возраст значительно выше, проверьте, не связаноли это с ранними травмами или необходимостью рано повзрослеть. Оцените, не мешаетли излишняя серьезность получать удовольствие от жизни. Позвольте себе иногда быть спонтанным и легкомысленным. Найдите баланс между ответственностью и способностью радоваться простым вещам и учитесь делегировать контроль и доверять другим.

В обоих случаях полезно обратиться к психологу для глубинной проработки причин расхождения. Главное— не торопиться с изменениями, напоминает эксперт. Резкая подгонкасебя под биологический возраст может вызвать дополнительный стресс и сопротивление.

Что лучше, быть психологически моложе или старше

Оптимален баланс, когда психологический возраст примерно соответствует биологическому. «Молодость души» прекрасна, если не мешает принимать взрослые решения и нести ответственность. Психологическая зрелость важнее календарного возраста, но она должна развиваться естественно, без искусственного ускорения или торможения.

Нужноли сохранять психологическую молодость

Вместо погони за вечной молодостью важнее развивать гибкость мышления и открытость новому опыту. Здоровое принятие своего возраста и естественное взросление полезнее, чем искусственное поддержание юношеского мировосприятия. Ключ к гармоничному развитию— это баланс между сохранением живого интереса к жизни и обретением мудрости.

Читайте также:

• Что возраст говорит о нас и что говорим о нем мы
• Кризис среднего возраста: как распознать и пережить
• Психолог — о возрастных стереотипах и «третьей молодости»
• Почему возраст в паспорте и «по ощущениям» часто расходятся: мнение экспертов
• Нужно ли вам «одеваться по возрасту» и что это вообще значит

Авторы Теги Татьяна Меньщикова