Что такое шопоголизм (ониомания) и как от него избавиться

Редкие спонтанные покупки действительно способны поднять настроение и улучшить качество жизни. Но когда такое происходит все чаще и чаще, это может стать проблемой, из-за которой придется обратиться к психологу

Причины и признаки шопоголизма, последствия и способы с ним бороться.

• Что это
• Причины
• Признаки
• Последствия
• Как избавиться

Материал прокомментировали:

Марина Бондаренко, клинический психолог, психотерапевт;

Юлия Глухова, психиатр, детский психиатр, ведущий специалист сети клиник «Семейная».

Что такое шопоголизм

Шопоголизм— это не просто любовь к покупкам, а навязчивоенеконтролируемое желание приобретать вещи, которое выходит за рамки разумного и необходимого [1]. Это зависимость, схожая с игроманией или алкоголизмом, только объектом пристрастия выступают товары. Человека, страдающего шопоголизмом, называют ониоманом. Он испытывает сильноенепреодолимое влечение к походам по магазинам и приобретению вещей, даже если они ему не нужны и у него нет на это денег.

Главное отличие шопоголизма от обычного увлечения покупками заключается в том, что для ониомана сам процесс покупки важнее, чем приобретенный товар. Радость и эйфория возникают именно в момент выбора, примерки, оплаты, а не от использования купленной вещи. Часто такие приобретения так и остаются лежать в шкафу с этикетками, забытые и ненужные.

Шопоголизм— это не просто слабость характера, а психологическая проблема, которая может привести к серьезным последствиям. Вернувшись из магазина домой, человек осознает, что купил много ненужных вещей, потратил последние деньги, и его настроение снова ухудшается. Этот замкнутый круг— типичный сценарий для шопоголика.

Юлия Глухова, психиатр, детский психиатр, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«Шопоголизм, или по-другому ониомания,— это непреодолимое желание что-либо покупать без необходимости, ради удовольствия от самого процесса покупки. Это состояние официально не занесено в МКБ-10 и не имеет своего отдельного шифра в международной классификации болезней, в отличие от, например, клептомании (патологического стремления к воровству) или пиромании (патологического стремления к поджогам). Однако в последнее время накопилось достаточно данных для того, чтобы отнести ониоманию к расстройствам психики. И не исключено, что рано или поздно она официально займет свое место в списке других психических расстройств».

Причины шопоголизма

Одиночествокак одно из самых мощных эмоциональных переживаний толкает человека на поиск способов заполнить внутреннюю пустоту и восстановить связь с окружающим миром. В этой ситуации покупки могут выступать в роли временной замены реальных отношений и источника кратковременного удовольствия. Процесс выбора товара, его приобретение и обладание им активируют в мозге центры удовольствия, что создает ощущение эйфории и снижает чувство одиночества.

Однако этот эффект носит лишь временный характер, и потребность в новых покупках возвращается вновь и вновь, формируя цикл зависимости. Низкая стрессоустойчивостьделает человека более уязвимым к негативным эмоциям и затрудняет поиск адаптивных способов справиться с психологическими нагрузками. В условиях хронического стресса или внезапных травматических событий покупки могут стать способом отвлечься от неприятных переживаний и восстановить контроль над ситуацией. Процесс выбора товара и его приобретениямогут создавать иллюзию предсказуемости, что особенно важно в условиях неопределенности.

Шопинг может выступать в роли формы самовознаграждения и утешения, позволяя временно забыть о своих проблемах и сосредоточиться на позитивных ощущениях. Однако, как и в случае с одиночеством, этот эффект носит лишь временный характер и не решает проблему стресса, а лишь маскирует ее, что приводит к усугублению симптомов шопоголизма.

Помимо чувства одиночества и низкой стрессоустойчивостишопоголизм нередко развивается из-за таких факторов, как:

1. Низкая самооценка. Покупки могут выступать в роли способа компенсировать чувство неполноценности и повысить самооценку. Обладание определенными вещами может ассоциироваться с высоким статусом, успехом и привлекательностью.
2. Импульсивность. Склонность к импульсивным действиям и недостаток самоконтроля повышают вероятность спонтанных покупок, особенно в условиях агрессивного маркетинга и доступности кредитных средств.
3. Перфекционизм. Стремление к идеалу и постоянное сравнение себя с другими может приводить к неудовлетворенности собой и поиску утешения в покупках, направленных на улучшение внешнего вида и образа жизни.
4. Социальное давление. Влияние социальных сетей, модных тенденций и рекламы может создавать ощущение необходимости обладать определенными вещами, чтобы соответствовать социальным нормам и ожиданиям.
5. Дисфункция нейротрансмиттеров. Нарушения в работе нейротрансмиттерных систем, в частности, выработки серотонина и дофамина, могут приводить к повышенной импульсивности и снижению контроля над своими действиями.

Шопоголизму часто сопутствуют другие психологические проблемы, особенно тревожные расстройства, употребление психоактивных веществ, расстройства пищевого поведения и прочие проблемы с самоконтролем [2].

По наблюдениюЮлии Глуховой, шопоголизм часто проявляется на фоне сниженного настроения, тревожности, слишком большого количества стрессов: «Психика начинает искать способы себя успокоить, порадовать, получить дополнительную порцию дофамина (гормона удовольствия). Кому-то для этого необходимо съесть кусочек торта, для кого-то— с головой уйти в компьютерные игры, а кто-то получает удовольствие от покупки вещей».

Признаки шопоголизма

Шопоголизм признан зависимостью, отмечаетГлухова. Эта группа расстройств характеризуется навязчивыми повторными действиями, которые не имеют ясно выраженногорациональногомотива, с трудом могут контролироваться и обычно приносят вред индивидуи его окружению. Если человек не контролирует свои расходы, регулярно приобретает ненужные вещи,оказываясь в долгах и не оставляя средств на жизненно необходимые затраты, у него можно заподозрить зависимость от шопинга.

Шопоголизм можно выявить по нескольким признакам:

• непреодолимое желание покупать, даже когда нет необходимости;
• трудности с установлением бюджета и соблюдением его;
• использование шопинга для облегчения тревоги, депрессии или других негативных состояний;
• утаивание своих покупок от близких, чувство вины или стыда;
• накопление долгов, просроченные платежи, использование кредитных карт для покрытия повседневных расходов;
• конфликты с партнером или семьей из-за расходов;
• чувство вины и разочарования после покупок;
• шопинг становится главнее работы, учебы или других важных дел;
• регулярные периоды интенсивных покупок, за которыми следует чувство сожаления;
• постепенное увеличение частоты и суммы покупок для достижения тогоже уровня удовлетворения.

Марина Бондаренко, клинический психолог, психотерапевт

«Шопоголизм, или компульсивное расстройство покупок— это не просто любовь к приобретению разных товаров. Это состояние, которое характеризуется постоянным и навязчивым желанием совершать покупки. Обычно траты выходят за пределы бюджета и финансовых возможностей, а сами покупки вызывают сильное чувство стресса, тревоги или депрессии. При этом попытки сократить траты к успеху не приводят. Для шопоголиков характерно чувство вины или стыда после покупки. Шопинг они используют как способ пережить эмоции или справиться с внутренним дискомфортом».

Что такое гормоны счастья и как повысить их уровень в организме

Последствия шопоголизма

МаринаБондаренко отмечает, что к бытовым последствиям шопоголизма можно отнести постоянные финансовые проблемы, хронические долги, а также накопление ненужных товаров: «Гардероб может быть переполнен одеждой и обувью, кухня— посудой, а человек продолжает их покупать. Среди психологических последствий отмечу возникновение депрессии, тревожности, чувства вины. Также возможно появление расстройств, связанных с поведением: например, расстройства пищевого поведения или дисморфофобии (озабоченность воображаемыми внешними дефектами). У людей, страдающих шопоголизмом, также могут развиваться зависимость от других удовольствий (например, азартных игр) или психоактивных веществ (например, алкоголя)».

Шопоголизм часто становится бегством от болезненных эмоций или стресса, одиночества, депрессии, способом поднять самооценку. Беспокойство или стресс могут возникать из-за проблем на работе, ссоры с партнером, любых сложных жизненных обстоятельств. «В попытках справиться со своим эмоциональным состоянием (получить удовольствие, снизить тревожность и расслабиться) человек отправляется за покупками и приобретает вещи, даже если бюджет не позволяет»,— поясняет психолог. Покупка дает краткосрочное облегчение, но потом приходит осознание, что деньги потрачены впустую: товары не нравятся, не нужны, не подходят, платить за них пришлось в ущерб другим, более важным расходам: «К томуже изначальная проблема, вызвавшая импульс к покупке, не решена. Когда покупки становятся излишними, приводят к перекосам в личном и семейном бюджете, это вызывает внутренний конфликт между кратковременным удовлетворением и реальными последствиями, создает чувство вины. К томуже общественные нормы и внутренние установки о том, какими должны быть расходы, поддерживают ощущение вины».

Юлия Глухова:

«Возможны необоснованные и непомерные траты больших сумм, появление долгов, нехватка средств на необходимые нужды (питание, оплату коммунальных услуг, проезда, связи), недовольство членов семьи поведением человека, страдающего ониоманией, конфликты на этом фоне. В тяжелых случаях может произойти даже распад семьи, если близкие несут существенный урон от поведения шопоголика. К последствиям с точки зрения психиатрии можно отнести чувство вины, сожаление по поводу нерациональных трат и покупки ненужных вещей, снижение настроения на этом фоне вплоть до депрессии. При невозможности удовлетворить свою потребность в приобретении вещей (если, например, недостаточно средств) у шопоголика тоже может развиться депрессия, появиться тревожность, раздражительность, конфликтность».

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога

Как избавиться от шопоголизма

Если проблема не достигла критической стадии, можно попробовать справиться с ней самостоятельно, применяя следующие стратегии.

1. Определите триггер

Первый шаг к контролю над шопоголизмом— это осознание ситуаций, эмоций и мыслей, которые провоцируют желание совершать покупки. Триггеры могут быть разными: стресс на работе, ссора с партнером, скука, реклама, посещение торгового центра или даже определенное время суток.

Ведите дневник покупок. Записывайте каждую, отмечая:

• Что вы чувствовали перед совершением покупки (грусть, тревога, радость, скука)?
• Что произошло непосредственно перед тем, как вы решили купить что-то?
• Где вы находились (онлайн, в магазине)?
• С кем вы были?
• Что именно вы купили?
• Какие мысли у вас были в этот момент?

Анализируя записи, вы сможете выявить закономерности и определить, какие факторы чаще всего приводят к неконтролируемым покупкам.

2. Найдите другой способ справляться с эмоциями

Марина Бондаренко рекомендует следующие варианты самопомощи:

• Физическая активность: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, танцы помогают снять стресс и улучшить настроение.
• Творчество: рисование, лепка, писательство, музыка позволяют выразить эмоции и отвлечься от негативных мыслей.
• Медитация и дыхательные упражнения помогают успокоиться и осознанно контролировать свои эмоции.
• Поддержка близких людей может помочь справиться с трудностями и почувствовать себя менее одиноким;
• Чтение книг или просмотр фильмов— отвлечение внимания от проблем может помочь на время забыть о негативных эмоциях. медитации, прогулки, встречи с друзьями, занятия спортом, походы в кино.

Начните с установления четких финансовых ограничений и ведения бюджета. Сначала покупайте необходимое, составляйте списки. Чтобы не угнетать себя режимом тотальной экономии, выделите определенную сумму на спонтанные траты.

Отслеживайте эмоции, связанные с покупками. Запишите — вы приобрели определенную вещь из-за рекламы или она вам правда нужна? Что вы ощутили, когда совершили очередную покупку, и какие мысли у вас возникли через день, через неделю, через две? Принесла ли вещь в итоге радость, была ли полезна или пылится в дальнем углу?

Прежде чем потратить крупную сумму, возьмите паузу и дайте себе время подумать хотя бы день. Если речь идет об очень серьезной покупке — поразмышляйте неделю.

Не забывайтеоб уловках маркетинга: «распродажа последние три часа», «цены снижены на 90%», «накопи баллы и получи полотенце в подарок». Часто оказывается, что распродажа идет 24/7, цены сначала завышают, чтобы потом снизить, а полотенец у вас и так достаточно.

Наконец, полезнобудет освоить техники осознанности (mindfulness) и найти альтернативные способы справляться со стрессом.

Юлия Глухова: «Если ситуация не критичная, можно сначала попытаться справиться с проблемой самостоятельно. Для этого полезно развивать свою финансовую грамотность. Получив очередную зарплату, не стоит сразуже бежать в магазин, чтобы потратить неопределенную сумму на незапланированные покупки. Лучше для начала вычесть из суммы зарплаты все необходимые ежемесячные расходы. Желательно заранее запланировать покупку, решить, действительноли вы нуждаетесь в желаемой вещи. Если вдруг возникло желание приобрести ее немедленно, не раздумывая, такую покупку лучше отложить на несколько дней. Возможно, уже на следующий день вы проснетесь с ощущением, что острой необходимости в приобретении нет, а деньги будет лучше отложить».

Стоит обратиться к специалисту, если:

Когда самопомощиоказалосьнедостаточно, необходимовоспользоватьсяпрофессиональнойподдержкой. При шопоголизме психологическая помощь необходима, считает Марина Бондаренко. Психотерапия может помочь выявить корни проблем, связанных с тревогой, депрессией или низкой самооценкой. Эффективность, по словам Бондаренко, показывают эмбодимент-подход (выражение мыслей и эмоций через тело, выявление привычных стратегий в стрессовой ситуации и их изменение), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и работа с импульсивным поведением.

Читайте также:

• Почему шопинг вызывает чувство вины и как от него избавиться
• 8 книг для изменения жизни: от зависимостей до эмоциональной свободы
• Одиночество. Как быть, если у вас никого нет, и когда это идет на пользу