Кадр из фильма «Зеркало» Искаженное восприятие себя портит самооценку, отношения с другими людьми и может помешать строить карьеру. Мы поговорили с психологом, чтобы выяснить, что делать, если вырос неуверенным человеком, и насколько окружающие могут влиять на веру в себя
В марте вышла новая работа психолога Ольги Берг «Путешествие к центру себя. Книга-тренинг по самопознанию». Автор курса «Терапия как творчество» и дневника благодарности «Лови день»выпустила книгу-тренинг с упражнениями для знакомства с собой и улучшения самооценки.Мы поговорили с психологом о том, как складывается наше мнение о себеи что делать для того, чтобы оно стало лучше.
Как формируется наше восприятие себя?
Наше восприятие себя состоит из собственногопредставления о себе и из представления о насдругими. Мы формируемся в среде, и первая такая среда —это,конечно, родители и их отношение к нам. Вот от того, как они к нам относились, что транслировали, как принимали, чего ожидали, какие чувства мы в них вызывали, так и мы видим себя или свою часть. Ребенок условно находится в поглощении родителем и отражается только об его мнение. Дети верят родителям, и если мама говорит, что ребенокплохой, то значит это так. Нет способности у детей, особенно до 7-10 лет, сформировать самостоятельное мнение о себе. Но при этомважно, что наше восприятие себя — штука мобильная, а значит, оно может меняться.
Можно изменить восприятие себя и самооценку кардинально? Или надо признать, что фундамент уже заложен и надо просто научиться как-то с этим жить?
Конечно, фундамент имеет значение и легче узнавать себя, принимать, зная, что ты – важный, ценный, любимый, и тут больше сил уходит на познание нового о себе. Но это не значит, что невозможно изменить собственное представление. Тут большая задача узнать свое мнение о себе сегодняшнеми мнение других. И принять его, поверить в это. Ведь люди, которые подвергались эмоциональному насилию, часто испытывают огромный стыд за себя, и он заставляет их прятаться от чужих глаз, замыкаться и часто запираться в собственном одиночестве. Они живут в фантазиях, что «ко мне такому невозможно хорошо относиться» и заранееизбегают контакта, тем самым лишая себя возможности получить новый опыт и узнать реальное отношение к себе, а значит — узнать себя с другой стороны.
Какие установки о себе самые вредные?
Сложно выделить определенные, для каждого существует своя самая больная мысль о себе. Но сформирована она рядом с важным для себя человеком. Если обобщить, вредно то, что заставляет обкрадывать свою жизнь —например, стыдиться себя, думая, что вы недостаточно красивы или успешны; вредно винить себя —что вы что-то не так сделали, а можно было иначе. Вредно,потому что на эти чувства, а вернее на их подавление (встречаться с ними слишком дорого и больно) уходит много ресурсов и энергии, которые можно было потратить на созидание чего-то важного и желанного.
Как достать негативные убеждения о себе из слепых зон? Ведь часто мы просто не осознаем, что относимся к себе крайне скверно.
Можно посмотреть на то, что мы говорим или думаемо других. В психологии это называется проекцией, когда мы другой объект наделяемсобственными чертами.Например, человек, стыдящийся себя,будет обесценивать другого или стыдить его, чтобы не сталкиваться с собственным стыдом, как бы переносить его на другого.Человек, который считает себя некрасивым, может высмеивать всех красивых женщин, например,отправляя им оскорбительные комментарии. Еще пример:человек, который не замечает собственной злости, будет считать злыми людей вокруг.
Может ли партнер/друг/начальник испортить самооценку взрослого человека? Или ответственность за нее в первую очередь на нас?
Самооценка —история мобильная и да, реальность оказывает на неевлияние. Если важный тебе человек говорит каждый день, что ты плохой, хочешь или нет, в какой-то момент можешь поверить ему. Тут важно собственноекритическоемышлениекак способность фильтровать,правда это или нет. И собственные границы —как можно с вами, а как нет. Мнение свое о себе нужно беречь и защищать.
Какие «красные флажки» в отношениях говорят о том, что они разрушительны для нашего самовосприятия?
Пожалуй, эти:вас обвиняют и называют причиной плохих поступков другого («сам(а) виноват(а), что я тебя ударил(а)»),оскорбляют тоном, словом, пренебрегают вами и вашими чувствами,высмеивают вас, критикуют, ставят вас ниже («да что ты можешь без меня»), запугивают ( «если рот откроешь, я уйду от тебя/не дам денег»),стыдят («да кому ты нужна с детьми»).
Как самому не быть токсичным и научиться высказывать критику и недовольство так, чтобы не давать оценок другим и не задевать их самолюбие?
Разделять человека и его поступки («не ты плохой, а от твоего поступка мне больно и плохо»). Говорить о своих чувствах и о том, что с вами происходит при таком поведении другого, что вы ждете, что вы хотите и что вам важно. Строить открытый диалог, приглашающий к обсуждению и поиску обоюдногорешения, а не к выяснению, кто прав, кто виноват. Если диалог приходит в эту точку—проиграли оба.
Когда с вопросом самовосприятия можно справиться самому, а когда нужно обращаться к специалисту?
Я за то, чтобы с нами, там, где мы испытываем дискомфорт, был понимающий в этом человек. Это же путь узнавания себя, и с психологом он может быть понятнее, быстрее, бережнее и без сильных потерь. А можно самому долго тыкаться, как слепой котенок, набивая из года в год шишки в одних и тех же местах.
С каких трех практик стоит начать знакомство с собой и повышение самооценки?
Можно начать исследование себяс ответов на вопросы:
— Каким/какойя себя вижу?
— Как мне с собой?
—Что я думаю о себе?
—Что думают обо мне мои знакомые? ( можно спросить3-4 человека)
—В чем моя уникальность?
—Чем я выгодно отличаюсь от других?
— Что я могу делать лучше, чем большинство?
— Если бы я собой гордился/гордилась, какой жизнью бы я жил(а)?
— Что я сейчас могу сделать в сторону той жизни?