Зимой тоже можно быть энергичным, работоспособным, в хорошем настроении и скинуть лишние килограммы естественным путем. Как себе помочь, рассказывают специалисты московской остеопатической клиники Osteo Poly Clinic
Врачи одной из крупнейших остеопатических клиник столицы Osteo Poly Clinic (ул. Большая Татарская, 7, корп. 4) отмечают, что зимой частая смена погоды и недостаток солнечного света провоцируют у метеозависимых людей различные неприятные состояния: от перепадов артериального давления до учащения эпизодов головных болей. «Введите в свой еженедельный график циклические нагрузки,— советует Мария Воронова, кандидат медицинских наук, невролог, цефалголог (специалист по лечению головной боли).— Если нет возможности посещать фитнес-клуб, продумайте пешие маршруты для прогулок. Не забудьте про воду. Нехватка воды может снижать работоспособность и стрессоустойчивость, а мы не всегда вовремя умеем почувствовать жажду».
Доктор также отмечает, что в пищевых продуктах содержание микроэлементов часто бывает недостаточным, поэтому важно добавлять в рацион не только витамины, но и микроэлементы. «Магний помогает мышцам и нервной системе расслабиться,— добавляет Воронова.— Ванны с магниевой солью плюс медитация на ночь также помогут разгрузить нервы. И даже если вы «сова», лучше ложиться спать не позже полуночи. Бессонные ночи негативно влияют на циркадные ритмы человека, что приводит к снижению иммунитета и синдрому хронической усталости».
Врач-гастроэнтеролог, нутрициолог Наталья Смоликова призывает усилить двигательную активность. «Хотя на улице часто темно, холодно и сыро, нужно всего лишь несколько раз себя перебороть, выйти в удобной обуви и легкой, но теплой одежде и пройтись бодрым шагом. Чуть позже вам этого будет уже не хватать, потому что тело в ответ на энергичные движения вырабатывает гормоны удовольствия. Во время движения тренируются наши митохондрии— маленькие энергетические станции в каждой клетке. Чем больше мы двигаемся, тем лучше они работают. А чем более активны митохондрии, тем больше им нужно калорий. Так вы естественным образом теряете в весе».
Нутрициолог также советует включить в рацион больше белка на завтрак и ужин и снизить количество соли и не пренебрегать (по желанию) природными адаптогенами вроде лимонника или элеутерококка. «Если вам сложно без сладкого, замените хотябы часть булочек и пирожных на протеиновые батончики с небольшим количеством сахара. Ведь порция торта или большая булочка может содержать столькоже калорий, сколько полноценный обед».
Врач-остеопат Нина Янкина рассказывает о причинах набора веса и объемов в талии и бедрах в зимний период: «В конце года у многих офисных работников начинается подведение итогов, приходится много времени проводить в рабочем кресле. Сидячая работа без перерывов плюс привычка сидеть нога на ногу дают повышенную нагрузку на область таза, где скапливается не только мышечное напряжение, но и избыточное количество крови и жидкости. Прибавьте к этому еще и привычку перекусывать нездоровой едой, если нам некогда. И вот уже мужчины могут обнаружить, что стало трудно застегнуть ремень, а женщины— что юбка или брюки стали тесноваты, не говоря уже о болях в спине».
У остеопата можно откорректировать проблемы мышечных зажимов, а избавиться от локальных отеков поможет висцеральный массаж. «Висцеральный массаж— это воздействие рук специалиста на область живота и внутренних органов через переднюю брюшную стенку,— рассказывает массажист Людмила Николенко.— Такой массаж проводится особенно мягко, не вызывая никаких неприятных ощущений. В числе положительных эффектов от мягких вибрирующих движений— избавление от локальных отеков, избыточного газообразования, облегчение предменструального синдрома и болей вследствие травм или перенесенных операций. Как и для любого массажа, у вас не должно быть стандартных противопоказаний, их список вам всегда озвучат еще до записи на процедуру».
Янкина Нина Юрьевна, врач-остеопат
© пресс-служба
Николенко Людмила Ильинична,массажист
© пресс-служба
Врач-остеопат Нина Янкина резюмирует: «А еще очень полезно лениться. Если была сложная неделя, у вас нет настроения и сил, постарайтесь расслабиться хотябы в конце недели. Не пытайтесь себя стимулировать куда-то пойти. Просто делайте то, что хочется: лежите в кровати, читайте, пейте любимый чай, смотрите любимый фильм или слушайте музыку».