Содержание:
Тема месяца — еда В каком случае стоит задуматься о том, чтобы изменить свой рацион питания и как это сделать? Об этом рассказала Лурдес Рамон, ЗОЖ-эксперт, врач-эндокринолог
«То, как вы думаете и чувствуете, во многом зависит от того, что вы едите»,— говорит в комментарииVogue Лурдес Рамон, специалист попсихонейроиммуноэндокринологии,работающая на курорте Palasiet Thalasso Clinic & Hotel в Беникасиме (Испания). При подавленности и частых сменах настроения она советует включить в рацион продукты, которые помогут успокоить излишнюю активность мозга и избежать приступов меланхолии.
Продукты, которые помогут успокоиться
- Бобовые, цельнозерновые, семена подсолнечника и орехи— они богаты витамином B1.
- Жирная рыба (лосось, скумбрия,сардина)восполнятдефицит Омега-3.
- Грецкие орехи и семена чиатакже богаты Омега-3.
- Соевые бобы, рис, арахис, яйца и другие продукты, содержащие триптофан, который необходим для улучшения настроения.
- Молоко и миндаль, содержащие фосфолипиды, станут хорошим источником лецитина.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Самое полезное в яйце: что такое лецитин и зачем он нужен
Продукты, которые нужно избегать при повышенном чувстве тревоги
- Алкоголь.
- Любые напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки.
- Рафинированные сахара.
- Трансжиры, которые содержатся во многих сильно обработанных продуктах.
Прислушивайтесь к своему телу
«Все люди разные, поэтому обратите внимание на то, какие продукты влияют на ваше настроение, — советуетЛурдесРамон.— В конечном счете, важно, чтобы ваш рацион состоял из сбалансированных и питательных блюд, которые не заставят ваш мозг перенапрягаться и чувствовать себя вялым».
Психоэмоциональная нагрузка
Ежедневное внимание и забота о себе— ключ к тому, чтобы помочь разгрузить свой мозг. Например, можно почитать книгу или заняться вышиванием. Перед сном, в качестве разрядки, стоит записать свои негативные мысли или просто составить список задач, которые нужно сделать утром, чтобы лучше подготовиться к предстоящему дню.
Психолог ИванЭгузкиза поясняет, что обе привычки могут улучшить качество сна, а его коллега-психолог Барбара Товар предлагает найти или создать вдометакое место, где можно побыть одному и отключиться от технологий.
9 проверенных способов преодолеть страх