Кто такой душный человек и как понять, что вы не один из них?

Кадр из сериала «Теория большого взрыва»

Есть люди, при общении с которыми уже через 10–15 минут появляется желание поскорее закончить разговор и выйти на свежий воздух — в помещении словно исчезает кислород. Разбираемся, почему так происходит и что делать в таком случае

Вместе с психологами выясняем, как безошибочно вычислить в компании душного человека, почему он так себя ведет и как самому не стать такимже.

• Что значит душный человек
• Признаки
• Как не быть душным человеком: советы специалистов
• Почему люди становятся душными: комментарии эксперта

Материал прокомментировали:

Валерия Чугунова, клинический психолог группы компаний BestDoctor;

Майя Поддубная, клинический психолог, психотерапевт, преподаватель «Психодемии»;

Анастасия Корнеева, психолог онлайн-платформы «Грань.РФ»;

Диана Бергерсен, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра Международного института психологии и психотерапии, практикующий психолог, экзистенциальный терапевт;

Александра Шульски, психолог, арт-терапевт, художник.

Реклама на РБК rbc.group

Что значит душный человек

Кадр из фильма «Зануда»

Душный человек— это навязчивая, настроенная на негатив личность, с которой сложно построить конструктивный диалог. Иногда их называют занудами, но все гораздо серьезнее. Общение с таким человеком строится тяжело, а после остаются неприятный осадок, уныние и грусть. Негибкий, дотошный, критичный, нечуткийк своим и чужим чувствам— это все о нем.

Майя Поддубная, клинический психолог, психотерапевт, преподаватель «Психодемии»

«Душных людей можно рассматривать не как один тип характера, а как спектр проявлений. В таком спектре может быть дотошный человек, исследователь. Он будет взахлеб рассказывать о каком-нибудь микробе, совершенно не обращая внимания на то, насколько вам эта тема интересна. Но чаще душными называют тех, кто всегда знает лучше других. С такими буквально не хватает воздуха в одной комнате.

Общие проявления любого «душнилы»: занудство, многократное повторение одной и тойже мысли, склонность к критике, негативизм, низкий эмоциональный интеллект, неспособность принять точку зрения другого человека, застревание на своем мнении как единственно правильном».

Признаки душного человека

Кадр из фильма «Банши Инишерина»

Какже распознать душного человека? Психологи составили исчерпывающий список признаков:

1. Ему не хватает толерантности и эмпатии. «Такой человек не способен принять чужую точку зрения или чужие чувства. Вместо того чтобы выслушать и понять другого, он будет настаивать на своем, даже если это обидит собеседника»,— объясняет Диана Бергерсен.
2. Навязчивый. Душный человек постоянно навязывает свое присутствие и мнение другим людям. Он как будто «висит» над плечом другого, не давая ему ни минуты покоя.
3. Неспособность слушать. «Он не дает другим возможность высказаться, выразить свои мысли и чувства. Ему это просто неинтересно. Чаще всего душные люди перемещают фокус внимания на себя»,— говорит Бергерсен.
4. Всегда лезет не в свое дело. Душный человек всегда раздает непрошеные советы и выражает свое мнение, даже если его не спрашивали. Он всегда знает, «как правильно».
5. Стремится все контролировать. «Ему важно контролировать все и вся, быть требовательным, даже если дело касается не его самого. Например, такой человек может следить за школьной программой и событиями своих детей так пристально, будто учится он сам»,— отмечает Бергерсен.
6. Любит подолгу все разъяснять. «Для такого человека любой вопрос— вызов и повод озвучить по памяти страницу в «Википедии» на заданную тему. Его излишне развернутые ответы напоминают мини-лекцию, причем независимо от контекста. На учебном семинаре или на коктейльной вечеринке «душнила» всегда готов выплеснуть свои обширные знания на любого слушателя»,— объясняет Анастасия Корнеева.
7. Вечно всех поправляет. Если кто-то допустил ошибку, душный человек не сможет промолчать. Неправильно поставленное ударение, орфографическая или пунктуационная ошибка (даже в неформальной переписке), неверно использованный термин— он на все укажеткак на недочет.
8. Потерял чувство юмора. «Душному человеку неведомы легкость и беззаботность,— говорит Корнеева.— Даже при просмотре юмористического видео или во время ненавязчивой беседы ни о чем такой человек остается излишне серьезен: может начинать поднимать глобальные темы или критиковать кого-то. Он не умеет расслабляться и дурачиться».
9. Ему сложно сделать выбор. Принять решение для душного человека— целая проблема, отмечает Корнеева. Покупка телевизора или выбор фильма на вечер— процесс выбора будет долгим и скрупулезным. Человек в обязательном порядке изучит все отзывы, проконсультируется с экспертами, прочтет пару статей на тему— порой сил и времени на изучение вопроса уходит даже больше, чем на само дело.
10. Утомителен для окружающих. «С душным человеком беседа выстраивается тяжело, иногда даже с первых минут общения. Эта личность готова из-за мелочи буквально высосать из собеседника всю энергию. Любит читать нотации и придираться. В результате у собеседника возникает желание прекратить коммуникацию как можно скорее»,— отмечает Валерия Чугунова.
11. Агрессивен. «Душный человек может проявлять агрессию в общении с другими, выражать свое недовольство или раздражение неадекватным образом. Например, часто кричит на коллег, когда что-то идет не так»,— говорит Александра Шульски.
12. Склонен к нарциссизму. «Душнила» сильно занят своим внешним видом и успехом и оценивает себя намного выше других. Он часто преувеличивает свои достижения, демонстрирует собственные успехи. Он словно всегда ожидает восхищения собой, отмечает Шульски.
13. Не уважает личные границы. Душный человек может пренебрегать личными границами других, вторгаться в их пространство или нарушать их конфиденциальность. Например, ему ничего не стоит тайком прочитать сообщения на чужом телефоне.

Как не быть душным человеком: советы специалистов

Кадр из фильма «Новый парень моей жены»

Как быть, если вы вдруг осознали, что сами являетесь душным человеком? Разбираемся со специалистами, какие шаги можно предпринять, чтобы самостоятельно исправить ситуацию.

1. Учитесь различать контекст. «То, что будет логично звучать на конференции, не так уместно на шумной вечеринке. Где-то важно просто отдохнуть и повеселиться, и там не нужны долгие лекции. Или, например, ошибки в деловом письме или официальном тексте— это серьезно, а вот в общем чате друзей— пусть будут»,— объясняет Корнеева.
2. Развивайте чувство юмора. Попробуйте разбавлять свое повествование шутками, и тогда вместо «душнилы» вы прослывете находчивым человеком.
3. Помните, что помощь без просьбы— это насилие. «Не встревайте там, где вас об этом не просили,— советует Корнеева.— Если вам есть что сказать, лучше сначала спросите: «Я неплохо разбираюсь в этой теме. Тебе нужен совет?» И только после того, как вас попросят, поделитесь своим опытом».
4. Старайтесь быть лаконичным. «Тренируйте навык сокращать свою речь, это в целом очень полезно, как на работе, так и в обычном общении. Избыток информации все равно не усваивается,— предупреждает Корнеева.— Иногда даже полезно немного недоговорить и сохранить интригу, подогревая интерес слушателей».
5. Следите за реакцией собеседников. Самое главное, что нужно развивать тем, кто считается душным,— эмоциональный интеллект. Это умение по жестам, позе, мимике и другим признакам отслеживать состояние и эмоциональный настрой другого человека. Так вы сразу увидите, когда ваш собеседник заскучал, отвлекся или раздражен— а может быть, хочет вставить свою реплику.
6. Больше рефлексируйте. «Пытайтесь понять, какие эмоции и убеждения влияют на ваше поведение. Честно проанализируйте свое поведение в отношениях с другими. Задайтесь вопросом: «Почему я веду себя так?» Работайте со своими эмоциями: учитесь управлять ими и реагировать на стрессовые ситуации более спокойно и конструктивно»,— советует Шульски.
7. Практикуйте активное слушание. Учитесь задавать вопросы. Проявляйте интерес к другим: спрашивайте об их интересах и мнениях. Поддерживайте их в увлечениях и целях.

Диана Бергерсен, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра Международного института психологии и психотерапии, практикующий психолог, экзистенциальный терапевт

«Для того чтобы самостоятельно исправить ситуацию, сначала нужно признать проблему. Чаще всего душные люди не замечают этого за собой, и в таком случае ни о каких изменениях речи быть не может. Еслиже человек узнал себя в описании выше и действительно хочет скорректировать поведение, какие-то особенные техники не нужны. Важно контролировать себя, постепенно формируя новые паттерны и привычки. Избавиться от «душности» можно раз и навсегда, только осознав и поборов ее причину. Самопомощь позволит лишь временно скорректировать поведение и «удерживать» его, пока человек хочет и способен контролировать себя».

Почему люди становятся душными: комментарии эксперта

Кадр из сериала «Библиотекарь»

Валерия Чугунова, клинический психолог группы компаний BestDoctor

«В психологии, в частностив транзактном анализе Эрика Берна, принято выделять «внутреннего родителя»— это часть личности, в которой собрано все то, что мы усвоили у наших родителей, то, как нам должно себя вести, в данном случаев отношениях и общении. У душного человека это проявляется в постоянных нравоучениях, желании абсолютно правильного подхода («Каша варится семь минут», «Не говори так»). «Так нельзя»— одно из основных убеждений душного человека. А вот «внутренний ребенок», который отвечает за наслаждение жизнью и легкость восприятия, у душного человека почти не проявляется».

Майя Поддубная:

«Человек может быть душным из-за поведенческих и структурных причин. Поведенческие— это привычка к педантичности, заложенная в семье, если в детстве требовали точно соответствовать некоему стандарту. Например, человек не может не помыть обувь после улицыи будет требовать тогоже от близких. Обратите внимание: ухаживать за своей обувью по своему желанию— совершенно нормально. Диктовать окружающим, что не помыть обувь сразу,— это плохо,— уже совсем другое.

Вторая группа причин— структурные. Здесь мы говорим об особенностях психики личности. «Душнилой» может быть человек с так называемой шизоидной акцентуацией: для этих людей характерна порой избыточная любовь к структурированию, исследованию.

Также это может быть застревающий тип, который склонен зацикливаться на одной теме, считать ее самой важной и искренне не понимать, почему для других она может быть не такой значимой.

Невозможно быть душным с самим собой. Заметить в себе эту особенность можно только в контакте с другими людьми.

Если вы узнали себя в описании, в первую очередь задайте себе вопрос: а зачем мне избавляться от этого? Что изменится в моей жизни, если я стану менее душным человеком? Возможно, вы поймете, что, скорректировав стиль поведения, сможете выстроить более гармоничные отношения с близкими.

Обратите внимание на те претензии, которые к вам предъявляют: это могут быть обвинения в невнимательности или недостаточном эмоциональном отклике. Попробуйте проявить интерес к другому человеку и найти общие точки соприкосновения, дать другим возможность думать иначе и совершать ошибки».

Читайте также:

• Никто не идеален: что делать, если перфекционизм отравляет жизнь
• Счастье от ума: как рефлексировать, чтобы быть счастливым
• Обида: что это и как ее отпустить
• Кто такой абьюзер и что такое абьюз— простыми словами