Почему сводит ноги и что с этим делать

Вместе с врачами рассказываем о том, почему иногда сводит ноги, как от этого избавиться и могут ли судороги быть опасны

Судороги в ногах — знакомое каждому ощущение. В большинстве случаев оно неопасно, а его причина прозаична: сидячий образ жизни, перенапряжение или легкое обезвоживание. Но порой судороги в ногах могут быть симптомом серьезного заболевания.

• Что такое судороги
• Почему возникают
• Факторы риска
• Что делать, если сводит ноги
• Когда нужен врач
• Профилактика

Материал прокомментировали:

Аглам Нурписов, к.м.н., врач-хирург, флеболог «СМ-Клиника»;

Софья Хасиева, терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Что такое судороги в ногах

Судороги в ногах — это болезненные непроизвольные сокращения мускулов

Судороги в ногах — это болезненные непроизвольные сокращения мускулов. В момент спазма мышцы сжимаются, что приводит к резкой боли. На ощупь под кожей может ощущаться твердый комок. Как правило, судорогам подвержены икры, но также сводить может бедра и стопы. Обычно спазм длится несколько секунд или пару минут, но боль после него может ощущаться целый день.

Обычно судороги возникают спонтанно. Ногу может свести в течение дня, во время занятий спортом, но чаще всего это происходит во сне. В большинстве случаев они проходят сами собой, но иногда оказываются симптомами серьезных заболеваний.

Стоит отличать судороги от синдрома беспокойных ног, который также чаще всего возникает ночью. При этом расстройстве человек постоянно чувствует дискомфорт в ногах и шевелит ими сам.

Почему ночью хочется шевелить ногами — все причины и советы врачей

Почему сводит ноги и возникают судороги

Аглам Нурписов, к.м.н., врач-хирург, флеболог «СМ-Клиника»

Основные причины появления судорог — избыточные физические нагрузки, что особенно опасно при малоподвижном образе жизни, нарушения обмена веществ в мышцах, недостаток витамина D, минералов (обычно магния), обезвоживание организма, переохлаждение, неудобные позы, сохраняющиеся в течение длительного времени.Кроме того, они могут быть связаны и с неврологическими нарушениями, и с анемией, и с сердечно-сосудистыми и эндокринными заболеваниями, и с венозной недостаточностью.

Среди возможных причин судорог в научной литературе указываются [1]:

Метаболические причины

• болезни щитовидной железы;
• диабет;
• гипогликемия (низкий уровень сахара в крови);
• гипонатриемия (нехватка натрия в крови — часто происходит, если в организме слишком много воды);
• гипомагниемия (нехватка магния);
• гипер- и гипокалиемия (избыток и нехватка калия);
• метаболическая миопатия (редкое генетическое заболевание).

Отравления и инфекции

• отравление свинцом;
• отравление стрихнином;
• столбняк.

Другие причины

• болезнь Мак-Ардля (генетическое заболевание, которое проявляется мышечной слабостью и судорогами);
• цирроз печени;
• саркоидоз;
• злокачественная клеточная инфильтрация периферической нервной системы;
• болезни периферических нервов или сосудов;
• болезнь Паркинсона;
• почечная недостаточность;
• поясничный спондилез (воспаление межпозвонковых хрящей).

Факторы риска

По статистике, судороги ног встречаются у людей любого возраста и пола. Но чаще всего они происходят у пожилых — у каждого третьего старше 60 лет и у каждого второго старше 80, а также у половины беременных женщин [2]. Кроме того, исследования показывают, что мышечные судороги иногда происходят у большинства спортсменов [3].

Софья Хасиева, терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

У пожилых и беременных судороги происходят чаще, чем у остальных людей. Зачастую дело в том, что из-за повышенной нагрузки на опорно-двигательный аппарат при беременности из-за избыточной массы тела, детренированности, частой у пожилых людей, мышцы нижних конечностей быстро переутомляются — и механизмы, защищающие мышцы от чрезмерного сокращения, не срабатывают. Судороги характерны для людей с плоскостопием и носящих неудобную обувь, ведь стопы — наша опора, и если нарушается их нормальная биомеханика, то создается неправильное распределение нагрузки на всю опорно-двигательную систему, что, опять же, приводит к ускоренному переутомлению.

Судороги могут являться симптомом варикозной болезни нижних конечностей и хронической венозной недостаточности. При беременности это состояние часто усугубляется, особенно при наличии длительных статических нагрузок. Поэтому нелишним будет сделать ультразвуковое исследование вен нижних конечностей и проконсультироваться с врачом о ношении компрессионного трикотажа.

Если после беременности жалобы на судороги в ногах в основном проходят бесследно, то пожилых они могут беспокоить очень долго, и причиной часто становится серьезная органическая патология: сахарный диабет и его осложнения, атеросклероз, далеко зашедшие хронические заболевания вен, электролитные нарушения и т. д.

Помимо пожилого возраста и беременности, к факторам риска судорог ног относятся:

• злоупотребление алкоголем;
• тяжелый физический труд;
• интенсивный спорт, особенно бег и силовая тренировка ног;
• нехватка воды в организме;
• ношение неудобной обуви на каблуках;
• плохой мышечный тонус;
• продолжительное стояние на ровной поверхности.

Что делать, если сводит ноги

Если сводит ноги — примите теплую ванну

• если судорога происходит, когда вы лежите, — встаньте на пол;
• растяните ногу максимально сильно и опустите стопу вниз;
• приложите к спазмированной мышце лед;
• покачайте ногой;
• разомните мышцу руками;
• примите теплую ванну;
• пройдитесь.

Никакие лекарства снять судорогу не помогут. Обезболивающие в теории могут избавить вас от мышечной боли, но пока они подействуют, спазм уже пройдет.

«Лечить сами судороги в ногах не имеет смысла — кроме массажа (растирания) спазмированного участка и приема обезболивающих средств при отсутствии противопоказаний, — поясняет хирург и флеболог Аглам Нурписов. — Необходимо устранять болезни или состояния, которые вызвали спазмы. Если судороги становятся регулярными, лучше обратиться к врачу-терапевту».

Когда нужен врач

Если судороги случаются у вас нечасто, проходят быстро и сами собой, то, скорее всего, с вами все в порядке. Стоит обратиться за медицинской помощью, если судороги в ногах:

• часто происходят во сне и мешают спать;
• сопровождаются онемением или отеками;
• длятся более 10 минут;
• сопутствуют другим симптомам.

Профилактика судорог

В качестве профилактики судорог нужноделать гимнастику перед сном

По словам Аглама Нурписова, людям, которые страдают от судорог, можно посоветовать:

• делать гимнастику перед сном;
• следить за уровнем микроэлементов и минералов в организме (магния, калия и др.);
• если судороги вызывает обезвоживание — пить больше воды;
• сбалансировать питание — употреблять в пищу продукты, богатые магнием (гречка, овес, орехи) и калием;
• не употреблять алкогольные напитки; отказаться от курения;
• избегать стрессов;
• носить удобную обувь — в первую очередь отказаться от высоких каблуков;
• заниматься гимнастикой, больше ходить, бегать, посещать фитнес-клуб или тренажерный зал.

Особенно осторожными стоит быть людям, которые ведут сидячий образ жизни. «Это может привести не только к варикозу, но и к другим заболеваниям, например сердечно-сосудистым, — продолжает врач. — Человеку необходимо двигаться — это очень важно. Если вы лишены такой возможности в течение рабочего дня, делайте это в выходные. Хорошо помогают справиться с судорогами гимнастика перед сном и плавание. Но учитывайте, что нельзя переохлаждать икроножные мышцы и перенапрягать их: этим, наоборот, можно вызвать спазмы. Плавайте для удовольствия, наслаждаясь процессом. Физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, и увеличивать ее нужно постепенно».