Мотивировать себя, чтобы сбросить вес, не всегда просто. Рассказываем, как подсчитать калории и выбрать нужные упражнения с помощью смартфона
Материал прокомментировали:
Анастасия Ефимова, врач-диетолог клиник «Атлас»;
Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT.
- Лучшие приложения для похудения
- Комментарии экспертов
Приложения для похудения помогут контролировать питание, выбрать правильные тренировки, следить за пульсом во время кардионагрузок и даже найти единомышленников.
Реклама на РБК rbc.group
10 лучших приложений для похудения
1. Мой здоровый рацион
- Приложение для контроля рациона и подсчета калорий с учетом двигательной активности и тренировок.
- Подходит для Android и iOS. Есть также онлайн-версия.
- Базовая версия бесплатная и включает в себя почти весь функционал. В премиум-версии доступен подсчет необходимых доз витаминов и микроэлементов, а в разделе тренировок можно следить за развитием определенных мышц. При регистрации предлагает семидневный пробный доступ к полному функционалу.
Анастасия Ефимова, врач-диетолог сети клиник «Атлас»
«Это больше, чем просто ведение дневника питания. Помимо основных макроэлементов в приложении представлен расширенный химический состав. Имеется возможность добавлять новые рецепты, а также рассчитывать пищевую ценность после термической обработки продуктов.
Приложение имеет разнообразный функционал, много полезной информации по вопросам здоровья и правильного питания. Каждый пользователь имеет возможность вести собственный блог и общаться с единомышленниками».
2. FatSecret
- Приложение для подсчета калорий. Позволяет вносить собственные рецепты, включает большое количество популярных готовых продуктов из магазинов и ресторанов.
- Доступно для Android и iOS.
- Бесплатное.
Анастасия Ефимова:
«Одно из самых популярных и удобных приложений по отслеживанию КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы.— РБК). Понятный интерфейс, база продуктов включает ресторанные блюда— можно найти практически все. Есть возможность общаться в чате с другими пользователями, устанавливать напоминания, добавлять тренировки. Особенность приложения — возможность планировать рацион, заранее внося данные о продуктах в календарь питания».
3. MyFitnessPal
- Приложение для подсчета калорий. Умеет сканировать штрих-коды продуктов и заносить информацию о составе в дневник.
- Доступно для Android и iOS.
- Бесплатное.
Анастасия Ефимова:
«Помимо привычного занесения продуктов и блюд в дневник питанияздесь появляется возможность взаимодействовать при помощи сканирования штрих-кода продуктов. Приложение— настоящий помощник и мотиватор. Например, оно делает замечания за недоедание, что помогает не снижать калорийность рациона до критического уровня. При выборе некоторых продуктов появляются примечания зеленого и красного цвета: красный, например, будет сигнализировать об избытке сахара. Возможна интеграция с другими приложениями по мониторингу образа жизни. Имеется доступ ко множеству рецептов и актуальным статьям о фитнесе и питании».
4. Lifesum
- Приложение для подсчета калорий.
- Доступно для Android и iOS.
- Бесплатное.
Анастасия Ефимова:
«Приложение помогает отслеживать, помимо потребления КБЖУ, количество клетчатки, что встречается редко. В Lifesum имеются уже готовые популярные планы питания, можно зарабатывать очки в зависимости от потребляемой пищи и активности. Приложение отличается красивым и современным оформлением, постоянно дает советы об улучшении качества питания и изменении отношений с едой. Также имеется сканер штрих-кода, чтобы сразу увидеть питательную ценность продукта. Можно синхронизировать с другими приложениями-партнерами».
5. I feel food
- Приложение позволяет зафиксировать настроение и эмоции в момент приема пищи. Может быть полезно для тех, кто переедает из-за стресса или плохого настроения.
- Доступно для Android и iOS.
- Бесплатное.
Анастасия Ефимова:
«Это приложение не о цифрах, а об эмоциях и мыслях, связанных с едой. В нем имеется удобная шкала сытости, можно добавлять фото к приемам пищи. I feel food— отличный пример ведения дневника питания, ведущего к осознанности. Подходит для тех, кто хочет наладить пищевое поведение, у кого нарушены восприятие сигналов тела и дифференцировка ощущений голода и аппетита. Приложение разработано при участии психологов».
6. Система идеального тела СИТ 30
- Приложение с разработанной системой, в которую включено сбалансированное меню, рецепты подходящих блюд и комплексы упражнений.
- Доступна для Android и iOS.
- Бесплатное, но может включать покупки внутри приложения.
Анастасия Ефимова:
«Российская программа с богатым функционалом. В приложении есть возможность получить готовое меню, общаться с единомышленниками в чате и участвовать в конкурсах. Ежедневно, помимо меню, дается комплекс упражнений и рекомендации по уходу за телом, кожей, волосами. Для дополнительной мотивации приложение предлагает на регулярной основе дополнительные задания».
7. Apple Fitness
- Трекер активности, встроенный в смартфон и часы марки.
- Доступен только на iOS, обычно предустановлен на гаджете.
- Бесплатный.
Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT
«Бесспорное преимущество приложения в том, что оно собирает информацию со всех ваших подключенных девайсов: фитнесов-часов, приложений для тренировок и медитации, считывает вашу активность со смартфона. Включены аналитика, тренды, награды и прочие развлечения для мотивации. Также есть подписка на разные записанные тренировки, плейлисты для занятий и, в целом, весь функционал онлайн-тренировок. Библиотека пестрит разнообразными направлениями. Однозначно рекомендую, особенно если вы пользуетесь Apple Watch, тогда статистика будет максимально точной».
8. Tabata. Интервальный таймер
- Приложение для интервальных тренировок табата, включает показ упражнений и таймер.
- Доступно на Android и iOS.
- Бесплатное. В приложении можно совершать покупки.
Анастасия Юркова:
«В нем найдете комплексы для коротких высокоинтенсивных тренировок или можете собрать свой. Занятие очень круто запускается с таймером и показом упражнения, есть журнал тренировок. От этогоже разработчика можно найти приложения с тренировками по пилатесу, шпагату для начинающих, бегу, с упражнениями на пресс и другие. Но не стоит забывать о контроле техники».
9. My Zone
- Приложение для контроля пульса во время тренировок.
- Доступно на Android и iOS.
- Бесплатное. В приложении можно совершать покупки.
Анастасия Юркова:
«My Zone— приложение от производителя мониторов пульса. Хороший вариант в случае, если вы регулярно делаете кардиотренировки самостоятельно или в группе в фитнес-клубе. Сам монитор позволяет контролировать пульсовые зоны, а разработанная компанией система мотивации к регулярным тренировкам достойна восхищения. Каждый месяц приложение мотивирует вас набирать определенное количество баллов (MEP), за что можно получать статусы. Если еще и найдете единомышленников или подключитесь к клубной системе, сможете участвовать в соревнованиях и «подглядывать» за другими участниками».
10. Ungrande yoga
- Приложение для йога-практик. Содержит рекомендации о питаниии последовательности асан, подходящие под разные запросы, от похудения до беременности.
- Доступно на Android и iOS.
- В бесплатную версию входят классы по йоге продолжительностью 10–30 минут и пять минут медитациив день. Расширенный функционал в виде комплексов доступен по подписке.
Анастасия Юркова:
«В приложении есть практики для разного уровня подготовленности, под разные задачи и, что самое приятное, разной длительности. Весь контент снят в восхитительных локациях, с приятным голосом и не напрягающим фоновым звуком».
Комментарии экспертов
Как выбрать подходящее приложение для похудения
Анастасия Ефимова:
«Существует множество приложений-помощников для коррекции веса. Они предназначены не только для ведения дневника питания и подсчета калорий, но и для отслеживания активности, мотивации, оценки динамики. Кроме того, можно получать обратную связь в режиме реального времени.
Приложениями можно пользоваться самостоятельно, но заполненные в них дневники питания могут помочь при работе с диетологом, психологом, эндокринологом и другими специалистами. Не любой прогресс на пути к снижению веса можно измерить цифрами, поэтому все чаще стали появляться приложения, ориентированные на работу с пищевым поведением и улучшение отношений с едой. Какое именно приложение выбрать, зависит от многих индивидуальных факторов, в том числе от целей, которые пользователь надеется достичь.
Чтобы выбрать подходящее приложение для похудения, рекомендуется попробовать несколько вариантов, поэтому начинать стоит с бесплатных версий. То, что работает для одного человека, не обязательно будет работать для всех. Желательно перед снижением веса проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранная программа безопасна и подходит вам».
Кому подходят приложения с тренировками
Анастасия Юркова:
«От разнообразия приложений с записанными тренировками разбегаются глаза. С одной стороны, радостно, что фитнес набирает популярность, с другой стороны, тревожно от того, что подобные бесконтрольные тренировки могут привести к травмам, ведь упражнения там зачастую весьма серьезные, а контроля со стороны тренера нет.
Если вы уже подготовленный спортсмен, можете пользоваться любыми наборами тренировок в любом приложении. Еслиже вы тренируетесь по уже готовым программам, и вам просто не хватает организованности, используйте трекер привычек. Это самый простой способ дополнительно себя мотивировать. Любой трекер привычек наглядно покажет ваши успехи и вовремя напомнит о том, что необходимо потренироваться».
Читайте также:
- Мотивация для похудения: 10 советов и рекомендации экспертов
- Диета для женщин: как правильно питаться, чтобы похудеть
- Что есть, чтобы похудеть: 6 продуктов для нормализации веса
- 7 причин, почему опасно резкое похудение
- Что будет если неделю не есть и на сколько можно похудеть