Трудоголизм: чем опасен и как от него избавиться

Кадр из фильма «Дья­вол но­сит Пра­да»

Стартапер из Америки Кейси Макрелл работал за ноутбуком даже на своей свадьбе. Эта история отлично описывает трудоголизм. Рассказываем, почему для многих это проблема и как с ней справиться

• Что это
• Признаки
• Причины
• Последствия
• Как избавиться

Из-за работы трудоголики могут пренебрегать отдыхом, общением с людьми и даже самыми важными в жизни событиями. Причины появления зависимости часто кроются в детстве, а избавиться от нее очень непросто [1].

Что такое трудоголизм

Кадр из фильма «Я не знаю, как она делает это»

Трудоголизм— это навязчивое желание работать сверх меры [2]. Человек постоянно думает о работе и ставит ее на первое место, пренебрегая другими сферами жизни (семьей, друзьями, здоровьем, развлечениями). Ему сложно отвлечься от выполнения задач и отдохнуть: постоянно возникают тревожные мысли о незавершенных делах.

Трудоголики работают не потому, что они любят это делать, а потому, что ощущают необходимость постоянно быть занятыми. Такие люди даже способны испытывать тревогу, чувство вины, раздражение, если работа прекращается. Исследования показывают, что трудоголики тратят на нее много времени по разным причинам: потребность в независимости, неудовлетворенность в других сферах жизни, завышенные требования к себе, стремление самоутвердиться, получение материальной награды, избавление от негативных эмоций с помощью погружения в работу [3].

Сервис «Работа.ру» провел исследование и выяснил, что среди опрошенных (3,5 тыс. человек) к трудоголикам себя относит почти треть, и среди них больше женщин, чем мужчин. Респонденты также признались, что трудоголизм мешает, особенно IT-специалистам, сотрудникам банков и сферы торговли [4].

При этом человек, который много работает, не обязательно трудоголик. Клинический психолог Елена Кандыбина объяснила, в чем разница.

Елена Кандыбина, клинический психолог, преподаватель Института понимающей психотерапии им. Ф.Е. Василюка, работает в направлениях «понимающая психотерапия», EMDR

«Много работающий человек совсем не всегда трудоголик. Современная психология говорит о том, что существует два разных состояния: вовлеченность в профессиональную деятельность и трудоголизм. Для того чтобы разобраться, посмотрим на воображаемых Петю и Костю.

Петя много и увлеченно работает, он вдохновлен задачами, рассказывает друзьям о том, какой суперпроект они делают с командой. Петя порой задерживается на работе, особенно когда его посещают новые идеи. Он много учится в своей сфере, чтобы сделать проект еще лучше. У Пети есть жена и ребенок, с которыми он очень любит проводить время, ездить по стране (тем более, что благодаря активной работе он хорошо зарабатывает). Он с удовольствием проводит время с семьей в выходные и в отпуске. Кроме того, у Пети есть друзья с общими увлечениями. В команде его ценят за знания.

Костя тоже много работает и его ценит руководство за то, что он всегда готов остаться, чтобы доделать срочные дела. Костя часто делает работу из дома по выходным, если его команда не успевает к дедлайну. Он много говорит о работе, но в его рассказах это выглядит как нескончаемая гора дел, которую невозможно переделать, поэтому он сильно тревожится из-за сроков. Когда кто-то из команды заболевает или берет отгулы, Костя обычно злится, так как считает, что работа должна быть на первом месте. У Кости есть жена и ребенок, но на них всегда не хватает времени.

Если он не задерживается на работе, то все равно вечером мысли о ней крутятся в голове, поэтому он не слушает, что говорят жена и сын. Тем более что он думает, что говорят они что-то неважное. Если жена предлагает какое-нибудь общее занятие, то Костя может разозлиться и даже накричать на нее. Хотя Костя хорошо зарабатывает, но старается не тратить деньги, а откладывать, потому что случиться может что угодно, с работы могут и уволить. Когда семья едет в отпуск (обычно по инициативе жены), то Костя там откровенно скучает и старается заходить в рабочие чаты даже на пляже, чтобы убедиться, всели в порядке. Отношения с друзьями, которые были у Кости в школе и институте, как-то сами собой прекратились, потому что у всех свои дела.

Итак, мы видим, что и Петя, и Костя много работают и много думают о работе, но для Пети работа становится источником радости, а для Кости— тревоги и напряжения. У Пети помимо работы много и других занятий, где он получает удовольствие. Костя, кажется, даже от работы получает не очень много удовольствия, а все остальное ему скучно.

Психолог скажет, что Петя вовлечен в свою профессиональную деятельность, а Костя— трудоголик».

Признаки трудоголизма

Кадр из фильма «Персонаж»

Трудоголики часто не осознают, насколько их зависимость может быть разрушительной. Важно понимать, когда стремление к успеху переходит границы и начинает вредить.

1. Работа— главная сфера жизни

Для трудоголиков работа всегда стоит на первом месте. Она может стать терапией для тех, кто хочет отвлечься от неприятностей, возникших вне офиса. Также работа заменяет развлечения и хобби. Трудоголики часто не могут отключиться от задач, даже когда находятся в нерабочей обстановке. Мысли о проектах и сроках постоянно отвлекают от личных дел и отдыха.

2. Ухудшение сна

Постоянное напряжение из-за рабочих задач приводит к тревожности, которая мешает расслабиться перед сном. В результате трудоголики могут страдать от бессонницы, частых пробуждений или ощущения усталости даже после длительного отдыха.

3. Неумение отдыхать

Трудоголик предпочитает работу отдыху. Он выбирает не брать отгулы, а в отпуск уезжает крайне редко (скорее всего, по настоянию родных). Отдых не приносит удовольствия, а скорее усиливает тревогу и чувство дискомфорта. Трудоголик считает отпуск потерей времени и может начать работать удаленно, находясь, например, на курорте [5].

4. Плохое настроение

Человек с трудоголизмом чувствует беспокойство и раздражительность в нерабочее время. Чтобы проверить, относитсяли это к вам, попробуйте один день (например, выходной) не открывать чаты с коллегами. Если вы испытываете стресс и острое желание закончить эксперимент, то, вероятно, вы зависимы от работы.

5. Проблемы в отношениях

Окружающие (семья, друзья, партнер) винят человека в том, что он проводит с ними очень мало времени. Они негативно реагируют на рассказы о работе, сердятся из-за того, что она рушит отношения. Круг общения трудоголика сужается, а продуктивный разговор ограничивается профессиональными темами. Трудоголик склонен к эгоцентризму. Он действительно может пренебрегать временем с другими людьми и чувствовать обиду, если они не поддерживают его [5].

6. Пренебрежение здоровьем

Трудоголик может не обращать внимания на проблемы со здоровьем, возникающие из-за большого количества дел. Организм постоянно находится в состоянии стресса, от чего появляются усталость, головная боль, забывчивость или более серьезные проблемы.

7. Непризнание проблемы

Трудоголики, как правило, не признают свою зависимость. Они не видят проблемы и поэтому не понимают, зачем ее решать.

Анна Плескевич, клинический психолог, специалист сервиса психотерапии Alter

«Жизнь трудоголика похожа на бег белки в колесе. Со стороны он выглядит полным энтузиазма, вовлеченным сотрудником— неудивительно, что зачастую такие люди действительно добиваются больших профессиональных и карьерных успехов. Вопрос лишь в том, какой ценой этот успех достается. Трудоголику очень сложно замедлиться (и уже тем более остановиться), снизить обороты. За напряженной безостановочной работой часто скрываются тревога, потребность в признании, неуверенность в себе и страх человека, который в глубине души не уверен в том, что достоин своей должности, что он действительно профессионал и круглосуточных доказательств этому вовсе не требуется.

Малейшие замечания и комментарии со стороны руководства могут восприниматься трудоголиком как сомнение в собственной нужности— трудоголик начинает сомневаться, устраиваетли начальство его работа, но, вместо того, чтобы обсудить это открыто и получить обратную связь, он, скорее всего, предпочтет оставаться в тревоге и приложить больше усилий к подготовке очередного отчета или участию в новом проекте.

Как понять, что у вас именно эта проблема? Трудоголизм и его симптомы во многом схожи с зависимостью. Основной признак таков: если вы понимаете, что с некоторых пор вся ваша жизнь подчинена работе, а все другие оказались далеко на втором плане и начинают страдать от этого, то можно с большой вероятностью говорить о том, что вы— трудоголик».

Причины трудоголизма

Кадр из фильма «В погоне за счастьем»

Трудоголиками становятся во взрослом возрасте, однако фундамент для этого закладывается еще в детстве.

• По словам клинического психолога Анны Плескевич, личность трудоголика формируется из-за недостатка внимания, похвалы, теплого отношения и поддержки со стороны родителей или других значимых взрослых. «Будущий трудоголик в детстве— это ребенок, который всегда был недостаточно хорош для своих близких. Например, если ребенок приносил из школы четыре, вместо похвалы его ждал вопрос: «А почему не пять?» или «Я знаю, ты можешь лучше».
• Также стать трудоголиками рискуют неуверенные в себе люди, у которых есть проблемы с доверием. «Зачастую это люди со сниженным уровнем самооценки, для которых крайне важны похвала, признание успехов, поощрение двигаться дальше. А для того, чтобы всегда быть на коне, необходимо много работать»,— рассказывает Анна Плескевич.
• Еще одна причина трудоголизма— недовольство личной жизнью. Чтобы абстрагироваться от проблем в семье, человек погружается в работу. Анна Плескевич объясняет, что жизнь трудоголика будто ставится на паузу: «Круглосуточная занятость под эгидой высоких целей— достижения нового уровня дохода, более высокой должности и так далее— будтобы дает добро на то, чтобы отложить решение личных вопросов до лучших времен, тем самым лишая человека возможности реализовываться в других своих жизненных ролях, кроме роли «прекрасный сотрудник».
• В группе риска находятся и люди, выросшие в семье алкоголиков. Они были вынуждены рано повзрослеть и теперь хотят доказать всему миру свою ценность. «По сути, они также зависимы, как и их родители, но только их зависимость— трудоголизм— не химическая и (что самое печальное) социально одобряемая»,— говорит психолог.

Анна Плескевич:

«Когда ребенок отвлекался от уроков или домашних обязанностей на детские шалости, ему могли сказать: «Снова бездельничаешь, надо заниматься полезными делами». Теперь во взрослом возрасте вся его жизнь— череда «полезных» и «неполезных» дел. Эта система координат встраивается прочно, в то время как отдых надо «заслужить», получить на него «внутреннее разрешение». Ведь «неполезные» дела всегда сопровождаются чувством вины за бесполезно потраченное время. Часто от таких клиентов можно услышать: «Понимаю, что совершенно не умею отдыхать, не могу полностью отвлечься, расслабиться». И это естественно, ведь сам факт отдыха для трудоголика— дело бесполезное, а значит, непозволительное».

Елена Кандыбина:

«Почему тот или иной человек становится трудоголиком? У этого может быть много причин. Для кого-то работа— это способ спрятаться от всего мира, где он чувствует себя неуютно. Кто-то старается так поддержать самооценку или реализовать свой перфекционизм. Кого-то в трудоголизм толкает убеждение, что, только заработав много денег, он получит право на хорошую жизнь».

Последствия трудоголизма

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит»

Хотя трудоголизм и может казаться позитивным качеством из-за высокой продуктивности и преданности делу, на самом деле он несет много негативных последствий. Погружение в работу может привести к серьезным проблемам как на физическом, так и на психическом уровнях.

• Ухудшение физического и психологического здоровья. Постоянное напряжение может вызывать головные боли, проблемы с сердечно-сосудистой и иммунной системой. Трудоголики часто воспринимают отдых как потерю времени и игнорируют потребности своего организма в восстановлении, что приводит к хронической усталости. Непрерывная занятость негативно влияет на аппетит и качество сна. Психологически трудоголики подвержены стрессу, депрессии, тревожным расстройствам и эмоциональному выгоранию.
• Отсутствие удовольствия от работы. Трудоголики могут потерять интерес к своей профессии, так как работа становится для них не источником радости, а лишь обязательством или инструментом для достижения призрачной цели. Это приводит к тому, что они выполняют задачи автоматически, не получая удовлетворения от своих достижений.
• Проблемы в личных отношениях. Из-за постоянной занятости и фокуса исключительно на работе человек начинает пренебрегать отношениями с близкими. Трудоголики уделяют мало времени семье и друзьям, поэтому они чувствуют себя ненужными. Со временем это может привести к серьезным конфликтам и даже разрыву отношений.
• Социальная изоляция. Когда человек сосредоточен исключительно на работе, он избегает социальных взаимодействий. Трудоголики могут считать, что у них недостаточно времени на встречи с друзьями или родными, а также испытывать дискомфорт, думая, что окружающие не понимают их преданности делу.
• Профессиональное выгорание. Несмотря на высокую продуктивность, трудоголизм часто приводит к профессиональному выгоранию. Из-за постоянного давления и недостатка отдыха работник теряет интерес к своей деятельности, его эффективность снижается, а мотивация к выполнению задач исчезает.

Елена Кандыбина:

«Трудоголизм— это состояние чрезмерной тревоги и напряжения, которое побуждает человека работать все больше и больше. Если такой человек пытается отдохнуть, едет в отпуск или проводит время с друзьями, то все равно думает о работе, и ему приходят в голову разные пугающие сценарии. Гораздо легче уйти работать, чем убедить себя, что ничего плохого не случится, пока он отдыхает.

Отношения в семье и с друзьями постепенно портятся. Мало кто из близких людей готов терпеть рядом постоянно раздраженного человека, поэтому трудоголик часто остается в одиночестве. Неумение отдыхать и находить радости в разных сферах жизни приводит его к эмоциональному истощению, когда усталость столь велика, что на радость не хватает сил. Если не менять ничего, то дальше может наступить депрессия, которая будет требовать уже серьезного лечения.

Вместе с усталостью и эмоциональным истощением появляется бессонница, нарушается аппетит, обостряются соматические заболевания. Тем более, что трудоголик, как правило, не обращает внимания на правильное регулярное питание и полноценный сон, редко гуляет и врядли регулярно занимается спортом. Постепенно заболевания могут переходить в хронические».

Как избавиться от трудоголизма

Кадр из фильма«Да­вай­те по­тан­цу­ем»

Когда работа становится центром жизни и начинает поглощать все время, важно принять необходимость изменений. Избавиться от трудоголизма довольно сложно. Главное— осознать свою зависимость. Вот несколько советов, которые помогут на этом пути.

1. Установите четкие границы

Определите время начала и окончания рабочего дня и сосредоточьтесь на выполнении задач и взаимодействии с коллегами только в это время. По окончании смены отключайте уведомления в рабочих чатах [6]. Вернувшись домой, посвятите время семье или друзьям, старайтесь не переводить разговоры на работу.

2. Научитесь отдыхать

Введите в свою жизнь правило: не работать по выходным. Вносите отдых в свое расписание как обязательное дело, которое нельзя проигнорировать. Старайтесь каждый день выделять хотябы немного времени на развлечения [7]. Подойдут просмотр сериала, игра, хобби, прогулка с семьей, встреча с друзьями и т.д.

Во время работы делайте небольшие паузы между задачами, чтобы разгрузить мозг. Вы можете попить кофе с коллегами, сходить на обед или просто прогуляться по офису.

Не пренебрегайте отпуском. Его рекомендуется брать раз в квартал. Отложите ноутбук с рабочими задачами и распланируйте свой отдых так, чтобы вы забыли о дедлайнах хотябы на неделю [6].

Как правильно отдыхать: семь принципов, которые помогут переключиться

3. Выберите хобби

Найдите время для занятия, которое приносит вам радость. Желательно, чтобы оно контрастировало с вашей работой. Например, если вы целые дни проводите в офисе, начните заниматься чем-нибудь активным — велопрогулки или плавание отлично подойдут. [7].

4. Занимайтесь физическими нагрузками

Во-первых, активные занятия отвлекут вас от работы, а во-вторых, будут улучшать когнитивные функции. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые повышают настроение и снижают уровень стресса. Выберите занятие, которое придется вам по душе. Это могут быть неспешные прогулки по парку или, наоборот, активный спорт.

5. Заручитесь поддержкой близких

Окружите себя людьми, которые поддержат ваше желание достичь баланса между работой и личной жизнью. Обсудите с друзьями и членами семьи свою стратегию по избавлению от трудоголизма и объясните, почему это важно для вас. Регулярно делитесь своими успехами и неудачами, чтобы близкие могли поддерживать вас в трудные моменты. Проводите время с теми, кто вдохновляет вас заниматься чем-то помимо работы и отдыхать, а также не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете перегрузку.

6. Обратитесь к психологу

Специалист поможет выявить причины появления зависимости и предложит варианты ее преодоления. Важно, чтобы обращение к психологу было добровольным.

Елена Кандыбина:

«Одной из проблем становится то, что сами трудоголики не признают, что тревога и чрезмерная зависимость от работы разрушают их жизнь. Часто такие люди обращаются к психологу по требованию близких или по рекомендации врача, куда приходят поправлять ухудшающееся здоровье. Требуется большая степень осознанности, чтобы признать, что жизненные проблемы— это результат отношения к работе.

Помощь трудоголику по выходу из зависимости— это процесс, в котором часто участвуют много людей. Работа с психологом поможет выявить причины зависимости, помочь их скорректировать, а потом поддерживать создание более разумного режима труда и отдыха, восстанавливать отношения с близкими и друзьями. Во время такой работы человеку, меняющему свою жизнь, будет довольно трудно. Может повышаться тревога, появляться навязчивые мысли, страхи, усиливаться бессонница. В этом случае стоит привлечь к помощи психиатра, чтобы получить медикаментозную поддержку.

И, конечно, важными помощниками станут близкие люди. Их поддержка выбора нового пути, их готовность быть рядом в трудную минуту помогут двигаться к гармоничному и разностороннему будущему».

Читайте также:

• Синдром отложенной жизни: что это и как начать жить прямо сейчас
• Что делать при нервном срыве: симптомы, причины, помощь
• Депрессия: что это, признаки, как справиться, советы врача
• Психосоматика: что это, как появляется и как работает
• Постоянно хочется спать: 15 причин, почему это происходит