Что такое джиу-джитсу: виды, приемы, советы мастера с черным поясом

«РБК Стиль» разбирается в особенностях этого вида спорта, прозванного шахматами в мире единоборств

• Что это
• Кому подойдет
• Кому не подойдет
• Виды
• Основные приемы
• Система поясов
• Как влияет на человека
• Как начать заниматься

Что такое джиу-джитсу

Джиу-джитсу (на японском «дзю-дзюцу»— «мягкое искусство»)— японское боевое искусство и система самообороны. Вместо грубой силы джиу-джитсу делает упор на технику и баланс. Важно тщательно продумывать используемые приемы, чтобы повалить противника, захватить контроль и победить.

Джиу-джитсу часто сравнивают с шахматами: в нем также нужна стратегия— как использовать свой вес и движения, чтобы перехитрить противника. Можно, например, попробовать схватить его за руку и вывернуть ее так, чтобы он сдался, или обхватить его шею ногами. Ум и тело в джиу-джитсу работают в тандеме, так что это отличный способ бросить себе вызов интеллектуально и физически.

Реклама на РБК rbc.group

Кому подойдет джиу-джитсу

• Желающим улучшить физическую форму. Джиу-джитсу начинается с основ: вы сможете начать заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. У детей джиу-джитсу развивает координацию и дисциплину, помогает им выплеснуть энергию и учитвзаимодействовать друг с другом. Взрослым позволяет снять стресс, поддерживать гибкость и силу.
• Тем, кто ищет эффективную систему самообороны. Японское боевое искусство особенно полезно для женщин, которые могут быть меньше и слабее нападающего,— оно учит, как защитить себя, не используя грубую силу.
• Любителям подумать. Джиу-джитсу требует не только физической силы, но и стратегического мышления, умения предвидеть действия противника и быстро принимать решения. Если вам нравится искать нестандартные ходы и хочется научиться вести продуманный бой, джиу-джитсу даст вам эту возможность.

Роман Таркил, обладатель черного пояса по бразильскому джиу-джитсу, чемпион России ACBJJ (2023), чемпион Санкт-Петербурга (2021, 2022), победитель многочисленных турниров

«Джиу-джитсу часто называют шахматами на татами, потому что, как и на шахматной доске, на татами можно выстроить стратегию и бороться в соответствии с ней, анализировать, что делает соперник, и делать свои движения, исходя из этого. Или загнать его в такую позицию, чтобы он действовал, как нужно вам».

Кому не подойдет джиу-джитсу

Если душа лежит к классическим боям, джиу-джитсу не для вас. Основной акцент здесь делается на борьбе, бросках и контроле противника на земле. За агрессивными единоборствами следует идти на бокс, кикбоксинг или карате.

Тем не менее, несмотря на относительную мягкость ведения схватки, это все-таки боевое искусство, которое также может быть травмоопасным. Если у вас проблемы с суставами, позвоночником, есть какие-либо хронические заболевания, то интенсивные тренировки и контактная борьба могут усугубить существующие проблемы.

Прежде чем начать заниматься джиу-джитсу, обязательно проконсультируйтесь с врачом— он поможет оценить риски.

Десять причин, почему бокс может заменить диеты и фитнес-марафоны

Истоки джиу-джитсу

Джиу-джитсу зародилось в Японии в период Сэнгоку, известный как «эпоха воюющих провинций». В это время в стране то и дело вспыхивали конфликты между различными кланами. Самураи нуждались в новых техниках борьбы, которые моглибы использовать даже против врагав доспехах. Так в провинции Мимаса родилось джиу-джитсу— искусство блокировать удары, захватывать контроль и обездвиживать противника, которое постепенно распространилось по стране.

Каждый клан самураев привносил свои собственные элементы в джиу-джитсу, адаптируя его к своим потребностям и условиям. Некоторые делали упор на броски и болевые приемы, другие— на удушающие захваты и удары. С течением времени джиу-джитсу перестало быть исключительно боевым искусством, превратившись в целую философию. Оно учило самураев не только физическим навыкам, но и дисциплине, самоконтролю, уважению к противнику. А когда время рыцарей в доспехах ушло, джиу-джитсу перетекло в систему самообороны.

Джиу-джитсу оказало огромное влияние на развитие многих современных единоборств. Дзюдо, айкидо, бразильское джиу-джитсу— все они уходят корнями в древнее японское искусство.

Джиу-джитсу и дзюдо: в чем разница

Дзюдо (от японского «дзю до»— «мягкий путь»)— боевое искусство, произошедшее от традиционного джиу-джитсу, ноот него отличающееся.

Дзюдо фокусируется на бросках и борьбе, которые чаще выполняются в стойке, в то время как джиу-джитсу включает в себя более широкий арсенал техник, в том числе борьбу в партере, то есть на полу. Дзюдо— олимпийский вид спорта, в нем больше состязательного компонента, чемстремления одолеть врага.

Отличаются и правила соревнований. В дзюдо победа присуждается за чистый бросок, укладывающий противника на спину, или по накопленным очкам за менее эффективные броски и удержания. В джиу-джитсу вы побеждаете, выполнив болевой или удушающий прием, либо по очкам за контроль и позиционное преимущество.

Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Стиль»

Виды джиу-джитсу

Японское джиу-джитсу

Это классическое джиу-джитсу, сохранившее многие традиционные техники и принципы. Оно представляет собой систему самозащиты и развития личности, которая включает в себя философские принципы, этику и стратегию.

В традиционное джиу-джитсу входят следующие дисциплины:

1. Ката— заранее отработанные последовательности техник, которые выполняются в паре. Ката помогают отточить движения, развить чувство времени и дистанции, а также понять принципы джиу-джитсу.
2. Рандори— свободная практика с партнером. Рандори развивает способность адаптироваться к действиям противника, принимать быстрые решения и действовать эффективно.
3. Бои— спарринги с ограничениями, которые позволяют проверить свои навыки в условиях, приближенных к реальному бою. Бои помогают развить уверенность в себе, выносливость и способность контролировать эмоции.

Бразильское джиу-джитсу

В бразильском джиу-джитсу (сокращенно БЖЖ или БДД) упор делается на контроле противника в партере— то есть на земле с помощью различных техник, включая болевые и удушающие приемы.

БЖЖ возникло в Бразилии в начале XX века благодаря японскому мастеру Мицуё Маэде. Он был одним из лучших учеников основателя дзюдо Дзигоро Кано и путешествовал по миру, демонстрируя свое мастерство и преподавая. В 1914 году он прибыл в Бразилию, где познакомился с семьей Грейси и начал обучать старшего сынаКарлушатехникам борьбы. Тот передал искусство братьям, и вскоре семья Грейси стала известна своим мастерством в борьбе. Они адаптировали и модифицировали техники дзюдо, делая акцент на партере. Ключевую роль в развитии БЖЖ сыграл младший брат КарлушаЭлио Грейси. Он разработал техники, которые позволяли побеждать более крупных и сильных противников, используя удушающие приемы и рычаги (давление на суставы).

Семья Грейси открыла академию БЖЖ, а ее ученикиоткрывали собственные школы, распространяя искусство по всей Бразилии и за ее пределами.

Хотя бразильское джиу-джитсу уходит корнями в японское, в нем есть отличия:

1. Акцент на партере: философия БЖЖ гласит, что человек меньше и слабее может контролировать более крупного противника с помощью правильной техники в партере.
2. Эволюция техник: БЖЖ— живое и динамичное искусство, в котором постоянно появляются новые техники. Японское джиу-джитсу более консервативно и сохраняет традиционные подходы.
3. Меньше акцента на удары: в бразильском джиу-джитсу практически отсутствуют удары, в то время как в японском они могут присутствовать в большей или меньшей степени в зависимости от стиля.

Основные приемы джиу-джитсу

Как правило, бой проходит по стандартной схеме, состоящей из четырех фаз:

1. Сблизиться с противником и установить контроль в стойке.
2. Перевести схватку в партер.
3. Захватить контроль над противником на земле.
4. Завершить бой болевым или удушающим приемом.

Этому плану соответствуют ключевые элементы джиу-джитсу:

• броски — техники перевода противника в партер;
• позиции — положения тела в партере, дающие преимущество;
• передвижения — способы перемещения в партере и переходы между позициями;
• болевые— приемы для воздействия на суставы;
• удушающие — техники ограничения дыхания;
• рычаги— различные варианты изоляции конечностей;
• удары— атаки в стойке.

Система поясов в джиу-джитсу

Пояса джиу-джитсу отражают опыт практикующего. Каждый пояс символизирует определенный этап на пути к мастерству:

1. Белый пояс— начальный уровень. Новички осваивают базовые позиции, движения и простейшие приемы.
2. Синий пояс— базовый уровень. Обладатели синего пояса уже понимают фундаментальные принципы дзю-дзюцу. Они умеют применять базовые техники в спарринге и обладают хорошей физической подготовкой.
3. Пурпурный пояс— промежуточный уровень. Это бойцы с солидным опытом, владеющие широким арсеналом техник. Они могут разрабатывать собственные стратегии и успешно выступать на соревнованиях.
4. Коричневый пояс— продвинутый уровень. Коричневые пояса считаются экспертами: они могут адаптироваться к различным стилям борьбы и обучать других.
5. Черный пояс— высшая ступень мастерства. Его обладатели считаются мастерами с огромным опытом и знаниями. Они виртуозно владеют техниками.

Как джиу-джитсу влияет на человека

Физические преимущества

Международное исследование, проведенное под руководством специалистов из Института наук о спорте (Краков), показало, что у занимающихся джиу-джитсу низкий процент жира в организме, высокая гибкость и сильные мышцы корпуса. Интенсивные спарринги и отработка техник улучшают координацию, выносливость и скорость реакции. И как при любых занятиях и спортивных успехах, повышается уверенность в себе.

Психологические преимущества

Во время спарринга необходимо быстро анализировать ситуацию и принимать решения— так вы тренируете мозг и развиваете когнитивные функции. Джиу-джитсу требует постоянной практики и самосовершенствования— а значит, дисциплины, терпения и настойчивости. Фокус на технике в тандеме с физической активностью помогает снять напряжение и справиться с негативными эмоциями. «Джиу-джитсу не только дает хорошую физическую нагрузку,— объясняет Роман Таркил.— На тренировках можно отвлечься от быта, в процессе обучение происходит формирование новых нейронных связей».

Возможные риски

Как и в любом виде спорта, в джиу-джитсу есть риск получить травму, особенно на начальных этапах, когда опыта мало. Важно заниматься под руководством опытного тренера и соблюдать правила безопасности.

Как начать заниматься джиу-джитсу

Выбор клуба

Исследуйте несколько клубов в вашем городе: оцените атмосферу, квалификацию тренеров и уровень подготовки учеников. Пообщайтесь с инструкторами лично: узнайте об их опыте, философии и подходе к обучению.

«Тщательно выбирайте зал, в котором хотите начать тренироваться,— советует Роман Таркил.— Желательно, чтобы там были отдельные тренировки для новичков. Джиу-джитсу на начальном этапе опасно тем, что новичок не координирован и может сам себя травмировать. На таких тренировках вам объяснят и покажут, как выполняются различные базовые движения, которые снизят риск получения травмы».

Какая экипировка понадобится

Вам понадобится кимоно ги— специальная форма для занятий. В большинстве клубов начинающие носят белое ги. Можно надеть рашгард: это необязательно, зато он защитит кожу от ссадин.

Первая тренировка

Не бойтесь быть новичком— все когда-то начинали. Инструкторы и опытные ученики всегда готовы помочь начинающим. Слушайте инструктора и не стесняйтесь задавать вопросы, если что-то непонятно.

Роман Таркил, обладатель черного пояса по бразильскому джиу-джитсу, чемпион России ACBJJ (2023), чемпион Санкт-Петербурга (2021, 2022), победитель многочисленных турниров

«Особой подготовки, чтобы начать заниматься, не нужно, просто приходите в зал и начните. Возможно, на начальном этапе джиу-джитсу будет плохо даваться, но это не повод опускать руки. Главное— не пропускать тренировки. Пусть это будут занятия два раза в неделю, но нужно ходить стабильно эти два раза. Только через стабильность придет прогресс».

Джиу-джитсу— не только эффективный метод самообороны, но и путь к физическому и духовному развитию. Независимо от ваших целей, этому боевому искусству есть, что вам предложить: будь то стать подтянутым, научиться побеждать с умом или найти новый круг общения.

Читайте также:

• Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь
• Что такое бокс: инструкция для начинающих
• Что такое йога: советы для начинающих