Что такое карта желаний, как ее сделать и работает ли она

Разобрались с психологами, как работает карта желаний и можно ли избежать ее негативного влияния

Карта желаний— это собранные на одном листе образы того, чего хочет добиться человек. Считается, что такая визуализация помогает эффективнее достигать намеченных планов. Но, по словам психологов, сама по себе карта желаний их не исполнит, и этот инструмент требует работы со стороны составителя.

Елизавета Крюкова, психолог, КПТ-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Юлия Цирулева, системный коуч, член Федерации профессиональных коучей и наставников

• Что это
• Механика
• Сектора
• Когда делать
• Как правильно
• Вопросы
• Главное

Реклама на РБК rbc.group

Что такое карта желаний

Такая карта объединяет визуальные образы того, чего хочет добиться человек, его желания

Карта желаний— это психологический инструмент, который помогает фокусировать свои желания, планы и цели. Чаще всего ее составляют на год, но можно делать на месяц или бессрочнопо желанию. Выглядит такая карта как коллаж из картинок, которые символизируют мечты и цели. В инструмент их объединяет определенная системность, концептуальная схема.

Кто придумал карты желаний, неизвестно, но считается, что идея разграничения жизни на сектора восходит к фэншую, и сами карты желаний во многом перекликаются с этой древней китайской практикой. Объединяет их идея расчерчивания пространства на зоны, которые отвечают за определенный аспект жизни. На карте желаний в эти зоны помещают визуальное воплощение того, как эта сфера жизни должна выглядеть в будущем.

Как работает карта желаний

Карта желаний помогает систематизировать желания через их наглядную презентацию

С психологической точки зрения карта желаний работает через визуализацию: помогает конкретизировать абстрактные мечты, формировать осознанные и четко сформулированные цели. Визуальный образ систематизирует желания, способствует их осмыслению и подсознательному поиску путей реализации, мотивирует регулярно сверяться с прогрессом и работать над самореализацией.

Елизавета Крюкова, психолог, КПТ-терапевт, специалист психологической платформы Alter

«В первую очередь, карта желаний— это визуальный инструмент планирования. Когда вы вырезаете картинки и клеите их на ватман, вы делаете несколько вещей одновременно:

• Конкретизируете цели. Размытое "хочу быть счастливой" превращается в конкретный образ: дом у моря, цифру дохода, фотографию места, куда вы хотите отправиться в путешествие. Мозгу проще работать с конкретными образами, чем с абстракциями.

• Устанавливаете себе визуальное напоминание. Мозг обрабатывает визуальную информацию быстрее и лучше, чем текст. Когда карта висит на видном месте, она регулярно напоминает вам о целях, и вы не забываете о них в рутине.

• Подключаете механизм селективного внимания. Когда вы регулярно видите образы своих целей, мозг начинает автоматически замечать возможности и ресурсы, которые к ним ведут. Это не магия, а фокус внимания. Вы не "притягиваете" возможности, а начинаете их замечать там, где раньше проходили мимо.

• Активируете систему вознаграждения в мозге. Выделяется дофамин, и вы чувствуете мотивацию двигаться к цели. Правда, этот эффект краткосрочный, поэтому одной карты мало— нужны еще реальные действия».

Самое главное— правильно формулировать желания, не делать их абстрактными, а конкретизировать.«Самый понятный пример работающей визуализации можно встретить в спорте или публичных выступлениях,— говорит Юлия Цирулева.— Спортсмены представляют себе не то, как они получают медаль, а как выполняют упражнение, которое принесет им ее. Это помогает результативно тренироваться. Точно также это работает с публичными выступлениями— человек представляет не овации в финале, а пошаговый план выступления, который приведет к фурору».

Хотя принято делать карту желаний на год, это не самая эффективная стратегия, так как год — это довольно большой срок, желания и обстоятельства могут измениться. Лучше составлять карту на три месяца,советуетЦирулева.

Больше о психологии читайте на РБК Life

Сектора карты желаний

В классическом варианте у каждого сектора карты желаний свое место и значение

За основу карты желаний берут сетку Багуа. Это разлиновка пространства на сектора по сторонам света. Каждому сектору соответствует свой цвет. В карте желаний в эти сектора размещают иллюстрации того, чего хочется достичь:

• север обозначает карьеру (синий);

• северо-восток— обучение, знания (бежевый или желтый)

• восток— семью, здоровье (зеленый);

• юго-восток— богатство (лиловый);

• юг— славу, репутацию (красный);

• юго-запад— любовь, брак (розовый);

• запад— дети, творчество (золотой);

• северо-запад— помощников, путешествия (белый, серебряный).

В центре карты желаний всегда находится человек, составивший ее.

Юлия Цирулева, системный коуч, член Федерации профессиональных коучей и наставников

«Разбивка на сектора помогает уделить внимание разным сферам. Разложив образы по секторам, можно посмотреть, как эти цели друг друга поддерживают, не противоречатли они себе. Далее этим секторам добавляют цвета и получаются красивые образы. В этот момент они становятся более реалистичными и привлекательными. Это своеобразная настройка мозга на нужные действия, выхватывание нужных подсказок. Все вместе это создает отличный ментальный фон для того, чтобы мы проще двигались к своим целям».

Когда лучше делать карту желаний

Строгих правил, когда лучше всего делать карту желаний, нет

Если человек не склоненк эзотерике, то карту желаний можно сделать тогда, когда возникает потребность собраться с мыслями и сфокусироваться напланах. В качестве развлечения их делают перед Новым годом, в день рождения, в новолуние или на растущую Луну. Последние варианты связаны с мнением, что новолуние символизирует новое начинание.

Практика подходит, когда нужно разобраться с желаниями, вывести их в плоскость конкретики, считает Юлия Цирулева. Карта желаний может быть дополнительным инструментом личной стратегической сессии, если вам близок бизнес-подход.

Юлия Цирулева: «Когда мы планируем стратегию на полгода или год, мы всегда определяем точку А, в которой находимся сейчас, и точку Б, где находится наша цель и желание. И если подкрепить такие шаги визуализацией, то карта желаний может быть интересным рабочим инструментом без какого-либо магического мышления».

Как сделать карту желаний правильно

Для создания карты желаний понадобится минимум инструментов и материалов

Особых правил нет, но если хочется больше понимания, как действовать, вот несколько рекомендаций:

1. Купите ватман или основу (можно пробковую доску, большую рамку).

2. Сформулируйте свои желания на определенный отрезок времени. Если это год, то представьте, как вы хотите увидеть себя в будущем году в этоже время. Можете составить сначала список.

3. Визуализируйте каждое из них. Подберите изображение, которое будет символизировать исполненное желание. Для этого потребуются журналы и другой иллюстративный материал. Желания можно также нарисовать.

4. Разделите основу на девять секторов, подпишите каждый и распределите картинки по сферам жизни.

5. Приклейте собственное фото в центр карты.

6. Прописывайте короткие аффирмации или фразы для каждого сектора. Можете использовать цвета, подходящие каждому сектору.

7. Активируйте карту через выполнение первого шага к достижению каждого желания.

8. Разместите карту в зоне видимости. Важная часть ритуала— видеть желания ежедневно.

Существуют разнообразные сервисы для построения карт желаний: мобильные приложения, сайты, журналы. Многие обращаются к онлайн-фотобанкам, чтобы найти вдохновляющие картинки и составить коллажи.

Юлия Цирулева: «Активация карты— это символическое действие, которое показывает готовность к изменениям. Так работает мотивация движения к любой цели: мы ее определяем, ставим некоторое количество шагов к ней и делаем первый. Это может быть два-три символических маленьких шага, но сделать их надо в первые 48-72 часа после того, как принято решение о движении к этой цели».

Вопросы экспертам

Можноли заменить карту желаний списком целей?

Елизавета Крюкова: «Визуализация работает лучше простого списка, потому что образы активируют эмоции сильнее, чем слова. Но если вам удобнее список целей с описаниями, это тоже сработает. Главное, чтобы цели были конкретными и регулярно попадались на глаза.

Карта может быть полезна, когда у вас много целей в разных областях жизни, и вы хотите держать их все в поле зрения. Или когда вам нужна визуальная мотивация, потому что текстовые списки не вдохновляют.

Если вы и так любите все планировать, умеете придерживаться дедлайнов и двигаться по направлению к своим целям, то карта вам особо не поможет— всегда можно использовать доску задач, дневник целей, напоминания в телефоне, трекеры привычек. Главное— не инструмент, а регулярность работы с целями и конкретность формулировок».

Правдали, что карта желаний может «навредить», если неправильно формулировать цели?

Елизавета Крюкова: «В мистическом смысле нет. Но неправильно сформулированные цели могут привести к разочарованию. Слишком размытые цели вроде "быть счастливой" не дают мозгу конкретного направления. Нереалистичные цели типа "заработать миллион за месяц без стартового капитала" приводят к фрустрации. Цели, навязанные извне, например, "нужно купить свою квартиру, ведь у всех есть, а я до сих пор живу в съемном жилье", не активируют внутреннюю мотивацию и приводят к выгоранию».

Юлия Цирулева: «Сама по себе карта желаний навредить не может— это всего лишь лист бумаги с собранными на нем образами. Но если мы решим, что она может без каких-либо действий с нашей стороны совершить чудо и исполнить желание, то столкновение с реальностью окажется болезненным. Главное— не уходить в магическое мышление и не искатьтам индульгенцию за собственное бездействие. Чтобы желания двигались навстречу, нужно тоже делать определенные шаги.

Разочарование возможно, когда задуманное и записанное в карте не сбывается. Человек может подумать, что ему не везет, он ни на что не способен. Но это не так. Здесь может срабатывать внутренний запрет на достижение целей, который нужно решать со специалистом».

Главное о карте желаний

• Составляется чаще всего на год, но лучше пересматривать раз в три месяца и корректировать цели.

• Делается с разбивкой на сферы жизни и цвета, это носит ритуальный характер.

• Требует активации, которая, по мнению психологов, мотивирует начать делать шаги в сторону реализации желаний.

• Опасна вероятностью ухода в магическое мышление, разочарование при неисполнении задуманного.

• Эффективный инструментв личной стратегической сессии.

Читайте также:

• Книги по психологии: 10 лучших, мнение психолога
• Психологический возраст: что такое, чем характеризуется, как узнать свой
• Психологическая травма: что это, признаки, виды, как избавиться
• Что делать, когда все раздражает. Советы психолога
• Как перестать думать о человеке: способы, советы психолога

Авторы Теги Ксения Добрынина