Квадрат Декарта для принятия решений: техника и примеры из жизни

Рассказываем, что такое квадрат Декарта и как с ним работать на примере распространенных ситуаций из жизни

С проблемой выбора сталкивается каждый: от мелких бытовых ситуаций до судьбоносных решений вроде смены профессии или переезда. Принять решение бывает сложно, но в психологии для этого есть специальная техника.

• Что это такое
• Для чего нужен
• Как пользоваться
• Примеры
• Главное

Материал прокомментировали:

Владимир Белов, медицинский психолог, консультант сети клиник «Семейная»

Юлия Шашкова, клинический психолог, эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия»

Реклама на РБК rbc.group

Что такое квадрат Декарта

Идея техники в том, чтобы системно собрать плюсы, минусы и скрытые издержки каждого сценария, вместо того чтобы доверяться только эмоциям

Квадрат Декарта— это инструмент для принятия решений, который заставляет посмотреть на выбор с четырех сторон, отвечая на четыре вопроса о возможных последствиях действия и бездействия. Для наглядности вопросы располагают квадратом: два сверху и два снизу. В классической формулировке эти вопросы звучат так:

• Что будет, если я это сделаю?
• Что будет, если я этого не сделаю?
• Чего не будет, если я это сделаю?
• Чего не будет, если я этого не сделаю?

Название техники отсылает к Рене Декарту и его «картезианскому» подходу— привычке раскладывать сложную проблему на части и проверять рассуждения по шагам. Именно за эту методологическую строгость философ и получил репутацию отца рационального анализа [1]. Однако в его работах нет готовой схемы квадрата в современном виде, это более поздняя практическая техника.

Так, в 1961 году американский психиатр Аарон Бек представил новую теорию, доказывающую эффективность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Его исследования показали, что изменить эмоциональное состояние можно, воздействуя на собственные мысли и убеждения. Многочисленные техники КПТ помогают вырабатывать здоровую самооценку, улучшать межличностные отношения, развивать стрессоустойчивость и самоконтроль, а главное— принимать осознанные решения, говорит Владимир Белов, медицинский психолог, консультант сети клиник «Семейная». Для этого в когнитивно-поведенческом подходе существует множество инструментов, один из самых известных— «квадрат Декарта».

Владимир Белов: «Эта техника действительно проста, но в тоже время глубока: она помогает взглянуть на проблему под разными углами и понять, какие реальные последствия повлечет каждое из возможных решений. В конечном счете именно вы принимаете решение, и квадрат Декарта помогает сделать его максимально осознанно и уверенно».

Для чего нужен квадрат Декарта

Квадрат Декарта помогает увидеть ситуацию объемно, с четырех сторон

Квадрат Декарта нужен для того, чтобы принять взвешенное решение— не под влиянием эмоций, а на основе реальных последствий. Его цель— помочь оценить не только очевидные выгоды и риски, но и скрытые потери, о которых мы обычно не задумываемся.

Техника полезна, когда нужно принять сложное решение: сменить работу, начать отношения, переехать в другой город или понять, стоитли тратить силы на новый проект. Квадрат не помогает найти идеальный вариант, но способствует осознанному выбору, лучшему из возможных, сохранив ощущение контроля над ситуацией. По словам психологов, при работе с квадратом Декарта важно избегать четырех ошибок:

1. Размытые формулировки. Заменяйте общие слова измеримыми показателями.
2. Игнорирование двух «негативных» полей. Формула «Чего не будет…» часто раскрывает скрытую цену решения.
3. Смешение целей и шагов. «Быть счастливее»— цель, а решение— конкретное действие, которое к ней ведет.
4. Учитывайте время. Отмечайте, что сработает сразу, а что— на длинной дистанции.

Как пользоваться квадратом Декарта

Квадрат Декарта помогает снять внутренние противоречия, увидеть истинные мотивы и страхи, а главное — понять, что для вас действительно важно

Суть метода проста: вы формулируете вопрос или дилемму и отвечаете на четыре ключевых вопроса о том, что произойдет или не произойдет, если вы сделаете или не сделаете выбор.

Как правильно работать с этой техникой, рассказала клинический психолог Юлия Шашкова:

1. На листе нарисуйте сетку 2×2 и ответьте письменно: «Что будет, если я это сделаю?», «Что будет, если я этого не сделаю?», «Чего не будет, если я это сделаю?» и «Чего не будет, если я этого не сделаю?». Первые два вопроса фиксируют прямые последствия, вторые два подсвечивают упущенные возможности и побочные потери, которые обычно остаются за кадром.
2. Сформулируйте один конкретный выбор. Не «вообще про карьеру», а «принять офер» / «переехать» / «купить абонемент».
3. Выделите 15–20 минут тишины. Заполняйте квадранты быстро, без редактуры.
4. Пишите предметно. Не «стану уставать», а «минус 40 минут сна три раза в неделю».
5. Отмечайте горизонт времени. К каждому пункту приписывайте: «в ближайшее время» / «в перспективе года и дальше».
6. Сделайте выжимку. В конце оставьте самые весомые пункты— они и формируют решение или «пробный шаг».
7. Запишите следующий шаг и дату пересмотра. Полезно договориться с собой о простом правиле «если— то»: «Если на часах 18:30— закрываю ноутбук и иду на тренировку». Такие заранее прописанные условия повышают шанс выполнить задуманное.

Что будет, если я это сделаю?

Этот вопрос позволяет увидеть положительные последствия решения— то, чего вы ждете и ради чего готовы действовать. Здесь стоит перечислить все выгоды, которые принесет выбранный вариант: эмоциональные, материальные, профессиональные или личные. Например, если вы размышляете о смене работы, подумайте: что изменится в вашей жизни, если вы решитесь на этот шаг. Может быть, появятся новые возможности для роста, больше свободы, повышение дохода или чувство удовлетворения.

Что будет, если я этого не сделаю?

Вопрос обращает внимание на последствия бездействия. Что произойдет, если вы ничего не измените, останетесь в привычных условиях или откажетесь от новой возможности? Такой анализ помогает осознать, какую цену вы платите за сохранение статуса-кво. Возможно, вы избежите стресса и риска, но при этом упустите шанс на развитие или продолжите жить с внутренним неудовлетворением. Ответ позволяет увидеть, к чему ведет откладывание решений, и оценить, не удерживаютли вас страхи или привычка.

Чего не будет, если я это сделаю?

Этот вопрос заставляет задуматься о возможных потерях или ограничениях, которые придут вместе с вашим действием. Часто именно здесь скрываются причины сомнений. Если вы решите сменить работу, чего вы лишитесь? Может быть, стабильности, знакомого коллектива, уверенности в завтрашнем дне. Ответ помогает трезво оценить, что придется отпустить ради нового, и стоитли оно того.

Чего не будет, если я этого не сделаю?

Помогает понять, каких рисков и проблем вы избежите, если не будете действовать. Например, если вы останетесь на прежнем месте, вам не придется проходить испытательный срок, адаптироваться в новом коллективе, переживать нестабильность.

Однако важно не застрять на этом этапе— осознание, чего вы избежите, не должно превращаться в оправдание бездействия, предупреждают эксперты. Этот пункт нужен для баланса, чтобы взвесить спокойствие и безопасность на одной чаше весов и развитие и перемены на другой.

Примеры квадрата Декарта

Чтобы понять, как работает квадрат Декарта на практике, полезно рассмотреть реальные жизненные ситуации. Вместе с психологом Юлий Шашковой разберем несколько примеров того, как простые четыре вопроса помогают увидеть скрытые страхи и желания, а также принять решение без лишних сомнений.

Простой уровень: братьли годовой абонемент в спортзал

Разберем, как работает квадрат Декарта на простом жизненном примере— покупке годового абонемента в спортзал. Этот вариант часто вызывает сомнения: хочется заниматься регулярно, но страшно потратить деньги впустую.

• Что будет, если я это сделаю? Психолог объясняет: в первые недели сработает «эффект предоплаты»— когда уже заплачено, появляется дополнительная мотивация ходить. Вы чувствуете себя дисциплинированнее, тренировки становятся частью распорядка. При этом появится разовый крупный расход и более жесткий график, который придется соблюдать.

• Что будет, если я этого не сделаю? Вы сохраните гибкость— сможете выбирать, ходитьли на занятия или заменить их прогулками, йогой дома и другими активностями. Однако без четкой структуры возрастает риск постепенно бросить занятия и отказаться от спорта через пару месяцев.

• Чего не будет, если я это сделаю? Не будет ощущения полной свободы: появится обязательство, и каждое пропущенное занятие может вызывать чувство вины. Но вместе с тем исчезнет и хаос— регулярные тренировки дадут ощущение стабильности и контроля.

• Чего не будет, если я этого не сделаю? Не будет финансовых обязательств и страха потерять вложенные деньги. Но и положительных изменений— улучшения самочувствия, тонуса, энергии— тоже не будет.

Вывод психолога: начните с короткого абонемента на восемь недель. Это позволит проверить, насколько комфортен новый режим и подходитли зал. Если привычка закрепилась и вы чувствуете результат— можно переходить на годовой формат. Так вы объедините осознанность с практической выгодой.

Средний уровень: внутренний офер руководителя— соглашаться или нет

Предложение о повышении внутри компании часто вызывает внутренний конфликт: хочется развития, но страшно перегореть или потерять баланс между работой и личной жизнью.

• Что будет, если я это сделаю? Психолог отмечает: первые два-три месяца пройдут в режиме перегрузки— придется активно учиться, проводить больше встреч, брать ответственность за команду и процессы. Но по мере адаптации появятся ощутимые плюсы: рост дохода, влияние на решения, возможность развить управленческие навыки и укрепить профессиональный авторитет.

• Что будет, если я этого не сделаю? Сохранится привычный, спокойный ритм: меньше стрессов, больше времени для семьи и отдыха. Однако появится ощущение застоя, риск упустить возможность карьерного роста или оказаться в тени более амбициозных коллег.

• Чего не будет, если я это сделаю? Не будет прежнего комфорта и ощущения «все под контролем». Исчезнет предсказуемость, но вместе с ней— и рутина. Это плата за развитие и переход в новую роль.

• Чего не будет, если я этого не сделаю? Не будет необходимости учиться новому и брать на себя дополнительную ответственность. Зато не будет и новых достижений, интересных задач, повышения дохода и профессионального признания.

Вывод психолога: соглашаться стоит, если заранее зафиксировать условия адаптации— четкий план на первые восемь недель, поддержку наставника и определенные временные рамки рабочего дня. Тогда тревога от неопределенности превращается в конкретные пункты для обсуждения с руководством, а решение становится рациональным и безопасным.

Сложный уровень: переезд в другой город ради новой позиции

Следующий пример— переезд в другой город ради карьерного роста. Это решение часто сопровождается страхом перемен: нужно оставить привычный круг общения, выстроенную жизнь и зону комфорта.

• Что будет, если я это сделаю? По словам психолога, в начале возникнут трудности: финансовые расходы, поиск жилья, разрыв привычных связей, необходимость адаптироваться к новой среде. Но со временем появятся важные плюсы— повышение дохода, участие в масштабных проектах, расширение профессиональных контактов и личный рост.

• Что будет, если я этого не сделаю? Вы сохраните стабильность, близость с родными и привычный ритм жизни. Однако рынок возможностей в родном городе может быть ограничен, а перспектива профессионального развития— меньше. Постепенно появится ощущение, что вы застряли на одном уровне.

• Чего не будет, если я это сделаю? Не будет ощущения полной безопасности и предсказуемости. Исчезнет поддержка близкого круга, но на ее месте появится шанс построить новую сеть контактов и укрепить самостоятельность.

• Чего не будет, если я этого не сделаю? Не будет лишних расходов, стресса и периода адаптации. Но и прорыва в карьере, новых впечатлений и роста дохода тоже не будет— останется чувство упущенной возможности.

Вывод психолога: не обязательно решать категорично. Начните с «тестового формата»— договоритесь с работодателем о трех месяцах удаленного старта, съездите несколько раз для знакомства с городом, школами и логистикой, заранее просчитайте бюджет. Тогда вопрос превращается не в «да или нет», а в «как снизить риски и подготовиться к переменам».

Главное о том, что такое квадрат Декарта

Четыре вопроса квадрата Декарта позволяют увидеть реальную картину, избавиться от сомнений и действовать рационально

• Метод назван в честь Рене Декарта (1596–1650) и отражает его идею рационального анализа и структурного мышления.
• Технику используют в когнитивно-поведенческой терапии и самоанализе.
• С помощью квадрата Декарта можно разобраться в мотивах, страхах и скрытых установках, мешающих сделать выбор.
• Ответы на вопросы показывают не только выгоды, но и цену каждого решения— эмоциональную, временную или финансовую.
• Метод универсален: он подходит как для бытовых ситуаций (например, покупка абонемента), так и для серьезных решений (карьера, переезд).
• Главное преимущество техники: человек принимает решение не на эмоциях, а на основе понимания последствий.
• Применяя квадрат Декарта регулярно, можно развить навык рационального анализа и повысить уверенность в своих решениях.

• Читайте также:
• Что такое принцип Парето и как его применять
• Что такое эффект домино и как он помогает выработать полезные привычки
• Что такое стрессоустойчивость и как ее развить: советы психологов
• Синдром отличника: что это, признаки, как избавиться
• Что делать, когда все раздражает. Советы психолога
• Психосоматика: что это, как появляется и как работает
• Что делать при нервном срыве: симптомы, причины, помощь
• Депрессия: что это, признаки, как справиться, советы врача

Авторы Теги Татьяна Меньщикова