Содержание:
РАДИО Сомнолог Роман Бузунов объяснил, помогают ли заснуть прием мелатонина или использование фитнес-трекеров. В этом материале — главные тезисы беседы, прозвучавшей в программе Евгения Тихоновича «Качество жизни» на Радио РБК
Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Стиль»
Роман Бузунов, сомнолог, клинический психолог, доктор медицинских наук, профессор
Помогаетли мелатонин быстрее заснуть
Мелатонин— безрецептурный препарат, который часто воспринимают как универсальное средство от бессонницы. На практике его эффективность зависит от ситуации.
Он работает как «сигнальная молекула», когда нужно сдвинуть время сна: при смене часовых поясов, ночной работе или необходимости заснуть раньше обычного. В этих случаях препарат подает организму сигнал, что сейчас время сна, и облегчает засыпание. У пожилых людей мелатонин может выполнять роль заместительной терапии, поскольку с возрастом его собственная выработка снижается.
При этом для молодых людей с хронической бессонницей препарат обычно оказывается слабым снотворным. Если после приема продолжать пользоваться смартфоном, эффект будет минимальным: внешние стимулы «перебивают» сигнал ко сну.
Работаютли тяжелые одеяла
Тяжелые одеяла— популярный гаджет для сна, вес которого обычно составляет около 10% массы тела. Исследования показывают, что у тревожных людей они могут снижать уровень стресса: возникает ощущение защищенности, а также усиливается выработка окситоцина. Это помогает расслабиться и быстрее заснуть.
Однако эффект остается субъективным. Одним людям тяжесть действительно помогает успокоиться, другим— мешает. Поэтому такой способ можно рассматривать как индивидуальный инструмент, который имеет смысл протестировать.
Тренд на здоровый сон: выбираем утяжеленные одеяла
Фитнес-трекеры: помогаютли они наладить сон
Трекеры сна задумывались как инструмент наблюдения, но на практике у части пользователей они вызывают тревогу и ухудшают засыпание— это состояние называют ортосомнией.
Проблема возникает, когда человек ориентируется не на собственное самочувствие, а на «нормативные» показатели. Например, короткоспящим людям объективно достаточно шести часов сна, но устройство оценивает такой результат как плохой. В попытке «доспать норму» человек начинает проводить в постели больше времени, чем требуется, и в итоге сталкивается с настоящей бессонницей.
Почему перерывы днем помогают лучше спать
Качество сна зависит не только от вечерних ритуалов, но и от того, как организован день. Мозг не способен эффективно работать много часов подряд без восстановления. Даже при обычной офисной нагрузке рекомендуется делать короткие перерывы каждый час, а при интенсивной умственной работе— более длительные. Такие паузы снижают уровень стресса, поддерживают когнитивные функции и предотвращают переутомление. В результате к вечеру формируется естественная потребность во сне, и засыпание происходит легче.
Читайте также:
- Что не так с идеей отоспаться в выходной
- Что разрушает качество сна
- Как побороть бессонницу
Авторы Теги Александра Иванова